مرور کلی

افرادی که عمداً گرسنگی می‌ کشند از اختلال خوردن به نام آنورکسیا یا بی‌ اشتهایی عصبی رنج می‌ برند. این اختلال معمولاً در دوران نوجوانی و هنگام بلوغ آغاز می‌ شود و شامل کاهش شدید وزن است که پایین تر از حداقل طبیعی کاهش وزن در نظر گرفته می شود. افراد مبتلا به این اختلال غالباً لاغر به نظر می‌ رسند، اما باور دارند که دارای اضافه‌ وزن هستند. به‌ طور معمول افراد مبتلا به بی‌ اشتهایی  خود را گرسنه نگه می‌ دارند، حتی اگر به‌شدت از درد گرسنگی رنج ببرند. یکی از ترسناک‌ ترین جنبه‌ های این اختلال این است که این افراد حتی در صورت لاغر بودن همچنان فکر می‌ کنند که اضافه‌ وزن دارند. به دلایل نامشخص، افراد مبتلا به این اختلال از چاق شدن وحشت دارند.

این افراد در مورد غذا و وزن وسواس فکری پیدا می‌ کنند. برخی از این افراد، به‌ صورت وسواس گونه آیین‌ مندی‌ های عجیب‌ و غریبی در غذا خوردن یا امتناع از خوردن در مقابل دیگران نشان می‌ دهد. این افراد ممکن است که غذا های خوشمزه را برای خانواده و دوستانشان تهیه کنند، اما خودشان در این وعده‌ های غذایی شرکت نمی‌ کنند. آن‌ ها ممکن است برای حفظ وزن خود به تمرینات سخت روزمره بپردازند. نا منظم بودن یا قطع دوره قاعدگی ماهانه در زنان مبتلا به این اختلال رایج است. مردان مبتلا به بی‌ اشتهایی اغلب ناتوان و ضعیف می‌ شوند.

علائم بی‌ اشتهایی عصبی

علائم و نشانه‌ های جسمی بی‌ اشتهایی عصبی مربوط به گرسنگی است. بی‌ اشتهایی همچنین مسائل هیجانی و رفتاری را شامل می‌ شود که عبارت‌اند از: ادراک غیر واقعی از وزن و ترس بسیار شدید از افزایش وزن یا چاق شدن.

تشخیص علائم و نشانه‌ ها ممکن است دشوار باشد زیرا وزن کم بدن برای افراد مختلف متفاوت است و ممکن است برخی از افراد لاغر به نظر نرسند. همچنین، افراد مبتلا به بی‌ اشتهایی اغلب لاغر بودن، عادت‌ های غذایی یا مشکلات جسمی خود را پنهان می‌ کنند.

علائم جسمانی :

علائم جسمانی بی‌ اشتهایی عصبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کاهش شدید وزن یا عدم افزایش وزن مورد انتظار ازنظر رشدی
• ظاهری لاغر
• سلول های خون غیر طبیعی
• خستگی
• بی‌ خوابی
• سر گیجه یا غش
• تغییر رنگ
• کبودی انگشتان
• نازک شدن، شکستن یا از بین رفتن مو ها
• مو های نرم بدن
• عدم وجود قاعدگی
• یبوست و درد شکم
• پوست خشک یا زرد
• عدم تحمل سرما
• ضربان قلب نا منظم
• فشار خون پایین
• کم‌ آبی
• تورم بازو ها یا پا ها
• دندان‌ های فرسوده و پینه‌ های ناشی از استفراغ بر روی ناخن‌ ها

علائم هیجانی  و  رفتاری

علائم رفتاری بی‌اشتهایی عصبی ممکن است شامل تلاش برای کاهش وزن باشد که شامل موارد زیر هست:

1. محدود کردن میزان مصرف مواد غذایی از طریق رژیم‌ های غذایی یا روزه گرفتن

2. ورزش بیش‌ از حد

3. پرخوری و استفراغ‌ های عمدی با استفاده از ملین‌ ها و دارو های رژیم غذایی یا محصولات گیاهی برای خلاص شدن از شر مواد غذایی خورده شده

علائم و نشانه‌ های هیجانی و رفتاری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. مشغولیت ذهنی با غذا که بعضی‌ اوقات شامل پخت‌ و پز وعده‌ های غذایی برای دیگران است اما خودشان از آن‌ ها نمی‌ خورند.

2. غالباً وعده‌ های غذایی را نمی‌ خورند یا از خوردن امتناع می‌ کنند.

3. گرسنگی را انکار می‌ کنند یا بهانه‌ ای برای عدم غذا خوردن پیدا می‌ کنند.

4. معمولاً غذا های کم‌ چرب و کم کالری استفاده می‌ کنند یا فقط غذای خاصی می‌ خورند.

5. با آداب‌ و رسوم خاصی غذا می‌ خورند، مانند تف کردن غذا بعد از جویدن.

6. مایل نیستند در ملأ عام چیزی بخورند.

7. درباره اینکه چقدر غذا خورده‌ اند دروغ می‌ گویند.

8. به خاطر ترس از افزایش وزن ممکن است وزنشان را به‌ صورت مکرر اندازه‌ گیری بگیرند.

9. بررسی مکرر خود در آینه

10. شکایت از چاق بودن

11. پوشاندن خود با لباس

12. روحیه یکنواخت و سطحی (بی‌ احساسی)

13. انزوای اجتماعی

14. تحریک‌ پذیری

15. بی‌ خوابی

16. کاهش علاقه به رابطه جنسی

شاخص توده بدنی  BMI  چیست؟

BMI یا شاخص توده بدنی روشی برای محاسبه میزان چربی‌ های بدن یک فرد بر اساس وزن و قد وی هست. با اینکه  BMI یک روش اندازه‌ گیری غیر مستقیم است، اما ثابت‌ شده که در اکثر مردم شاخصی قابل‌ قبول برای محاسبه اضافه‌ وزن به‌ حساب می‌ آید. همچنین به دلیل اینکه محاسبه بی ام ای دقیق کار آسانی است، هر شخص می‌ تواند به‌ راحتی و با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول، عدد آن را به دست آورد.

 فرمول محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی عبارت است از : تقسیم وزن (کیلوگرم) بر قد (متر) به توان 2

هر عدد  BMI  نشان‌ دهنده چه  چیزی است؟

برای اکثر بزرگسالان BMI ایده ال بین 18.5 تا 14.5 تعریف‌ شده است. برای کودکان و نوجوانان که بین 2 تا 18 سال هستند، سن و جنسیت نیز علاوه بر قد و وزن در محاسبه شاخص توده بدنی دخیل می‌ باشند.

اگر  BMI :

• زیر 18.5 باشد، شخص دچار کاهش وزن است.
• بین 18.5 و 24.9 باشد، شخص در بازه وزن سالم به سر می‌ برد.
• بین 25 و 29.9 باشد، شخص اضافه‌ وزن دارد.
• بین 30 و 39.9 باشد، شخص از چاقی مفرط رنج می‌ برد.

چه  زمانی به مشاوره و  روان‌ درمانگر مراجعه کنید

به یاد داشته باشید که مشاوره و روان‌ درمانی یکی از مؤثرترین و ضروری‌ ترین قسمت درمان بی‌ اشتهایی عصبی است. متأسفانه، بسیاری از مبتلایان به بی‌ اشتهایی عصبی حداقل در ابتدا دنبال درمان نیستند. تمایل آن‌ ها به لاغری، باعث اجتناب از جست‌ و جوی درمان و عدم نگران سلامتی آن‌ ها می شود. اگر هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا را تجربه می‌ کنید، یا اگر فکر می‌ کنید ممکن است اختلال خوردن داشته باشید، از متخصصان سامانه مشاوره و روان‌ درمانی آنلاین آرکا کمک بگیرید.

The post بی‌ اشتهایی عصبی و نشانه های آن appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

شادکامی، موضوعی بسیار ساده و در عین حال پیچیده است. شادکامی، یک احساس بهزیستی و رضایت داشتن است. شادکامی می ­تواند هم به عنوان یک احساس گذرا و هم می­ تواند یک وضعیت ثابت و پایدار در زندگی باشد. وقتی در زندگی شادکامی را تجربه می­ کنید، اتفاقاتی که در زندگی­تان می­افتد را می­پذیرید و چالش ­های پیش­روی خودتان را در آغوش می­گیرید. لازم به ذکر است که شادکامی همواره به معنای لبخند زدن و همیشه خوش بودن و انکار مشکلات زندگی نیست. بلکه شادکامی زمانی اتفاق می­افتد که آنچه در زندگی­تان هست را بدون قید و شرط کاملا بپذیرید.

شادی را انتخاب کنید

اگر به زندگی خود نگاه کنید، لحظاتی از خوشبختی را پیدا می­ کنید که به طور اتفاقی برای شما پیش آمده است. با این حال، این نوع خوشبختی زودگذر است و به صورت نادر، اتفاق می­افتد. برای خوشبتختی و شادکامی پایدار باید تلاش کرد. در عین حال که به افکار مثبت فکر می­کنید، افکار منفی خود را هم بپذیرید. شما برای پول­دار شدن منتظر نمی­ مانید که پول به دست شما برسد، بلکه دائما در تلاش هستید تا مطمئن شوید همیشه پول دارید. بنابراین رسیدن به خوشبختی و شادکامی مستلزم تلاش است.

بسیاری از افراد به شادکامی و خوشبختی به صورت سیاه و سفید  نگاه می ­کنند. آن ها خوشبختی را نداشتن غم و اندوه و سایر احساسات منفی می­دانند. اما نداشتن غم و اندوه در دنیای امروزی غیرممکن است. افراد شاد و خوشحال، کسانی نیستند که هرگز تلاش نکرده ­اند؛ بلکه خوشحال­ترین افراد اغلب کسانی هستند که با چالش های بسیار زیادی در زندگی­شان رو به ­رو شده ­اند؛ و در عین حال، یاد گرفته­ اند که چگونه این چالش ­ها را تسخیر کنند و حتی در بدترین طوفان­ ها صلح را پیدا کنند.

شادکامی، سلامت جسمانی را تقویت می­کند

پژوهش­ ها نشان می­دهند وقتی خوشحال هستید، سلامت جسمی شما بهبود می­یابد. خوشبختی و شادکامی می تواند به تنظیم فشار خون، قند خون، سلامت قلب و عروق و مشکلات خود ایمنی کمک کند. افراد شاد بیشتر از افرادی که ناراضی هستند، زندگی طولانی ­تری دارند. وقتی فرد خوشبختی هستید، انگیزه­ هایی برای ادامه کار دارید. چیزهای زیادی برای زندگی وجود دارد، افراد شاد چیزهایی دارند که از آن ها لذت می­برند، همچنین دوستانی را دارند که که زندگی خود را با آن ها به اشتراک می­گذارند، و این موارد باعث می­شود آن ها همواره شادکامی را تجربه کنند.

سیستم حمایت اجتماعی

انسان­ ها ذاتا اجتماعی هستند. افرد شاد و خوشحال شبکه­ هایی از افراد و دوستان را دارند که از آن­ ها حمایت و ابراز علاقه دریافت می کنند. حمایت اجتماعی، شادی را ارتقا می­بخشد. وقتی وقت خود را با دوستان و عزیزان خود می­گذرانید و متوجه شوید که شما را درک می­کنند و از شما قدردانی می­کنند، روحیه شما مثبت می­شود. افراد وقتی درگیر فعالیت ­هایی هستند که باعث می­شوند احساس رضایت کنند، خوشحال می­شوند و وقتی در حال انجام آن فعالیت ها با دوستان هستند، این سرگرمی­ ها حتی لذت بخش­تر می­شوند.

ورزش

افرادی که ورزش می­ کنند، حال­شان بهتر شده و انرژی بیشتر خواهند داشت. هنگامی که شما در حال ورزش کردن هستید؛  مغز، اندورفین­ها را آزاد می­کند و آن­ ها هم مواد شیمیایی را تولید می­کنند که منجر به رفتار های شادکامی می­شود. ممکن است هنگام ورزش به دلیل هورمونی که مغز شما تولید می­کند، سرخوشی را تجربه کنید. اندورفین­ ها، باعث تقویت روحیه شما می­شود و احتمالاً احساس خوشبختی خواهید کرد.

ورزش سطح استرس را کاهش می­دهد که می­تواند به شادکامی کمک کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که در توانایی شاد بودن بدن اختلال ایجاد می­کند. وقتی احساس استرس می­کنید، سطح کورتیزول زیاد است و سیستم ایمنی بدن به خطر می­افتد. وقتی ورزش می­کنید، سطح کورتیزول کاهش می­یابد و احتمالاً احساس فشار کمتری می­کنید و بنابراین خوشحال­تر خواهید شد. ورزش روشی فوق العاده برای حفظ روحیه و مقابله با استرس و افزایش شادکامی است.

موانع خوشبختی من چیست؟

• دشوار بودن زندگی

بسیاری اوقات زندگی ما پیچیده به نظر می­رسد. ما در مواردی آن­قدر انتخاب ­های زیادی داریم که می­تواند بسیار پریشان کننده باشد. یکی از راه ­های یافتن رضایت و شادی، ساده کردن زندگی به هر طریق ممکن است. زندگی ذاتاً پیچیده است، اما ما می­توانیم انتخاب­ هایی انجام دهیم که زندگی ما را ساده ­تر کند. یکی از راه­ های ساده­ تر کردن امور، این است که خودمان را مطابق با استاندارد های خود قرار دهیم. لازم نیست که به خاطر کارهایتان برای دیگران پاسخ بدهید. این به معنای بی توجه بودن به نظرات عزیزانتان نیست، بلکه تلاش برای خوشحال کردن همه در همه زمان­ ها واقع­ بینانه نیست. به یاد داشته باشید ابتدا آن چیزی را انجام دهید که برای شما مناسب است و سپس  نظرات دیگران را نیز وارسی کنید. همه ما می­توانیم راه­ هایی برای ساده کردن زندگی خود بیابیم و وقتی این کار را انجام دهیم، در روز زمان بیشتری برای فعالیت­ های لذت بخش می­ماند و استرس ما را کاهش می دهد.

• انتظار رسیدن به جواب مثبت در سریع­ترین زمان ممکن

مانع دیگر برای رسیدن به شادکامی، تلاش برای رسیدن به نتایج در زودترین زمان ممکن است. داشتن اهداف و انگیزه برای موفقیت بسیار مهم و موثر است، با این حال، به یاد داشته باشید که به صورت گام به گام برای رسیدن به شادکامی تلاش کنید. شما نمی­توانید تمام کارها را یکباره انجام دهید. ما در دنیای پرشتاب زندگی می­کنیم که خود بخود برای دستیابی به اهداف به ما فشار می­آورد. ما انتظار داریم که همه کارها را انجام دهیم و همه چیز را در چند ثانیه داشته باشیم. تحقق فوری کارها ممکن نیست. به یاد داشته باشید که دستیابی به موفقیت به زمان نیاز دارد و می­توانید گام به گام روی اهداف خود کار کنید. به این ترتیب، شما لازم نیست که برای رسیدن به خط پایان، امروز نگران باشید.

• افکار منفی

تداوم نگرش و افکار منفی می­ تواند مانع بزرگی برای رسیدن به شادکامی باشد. خشم و نارضایتی، شما را به عنوان زندانی در مقابل خودتان قرار می­دهد. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می­کنید، ممکن است افکار منفی یا مزاحم سختی داشته باشید. اگر اینگونه باشد، مشاوره و روان­ درمانی می­تواند کمک کند. افکار سمی مزمن می­تواند شما را پریشان کند. اگر دچار الگو های فکری منفی مداوم هستید، مشاوره گزینه خوبی برای درمان این الگو های فکری است. شما می­توانید یاد بگیرید که آن ها را با استفاده از تکنیک­ هایی مانند چالش شناختی مجدداً بازسازی کنید.

• ترس از شادی

بعضی از افراد از شاد بودن می­ترسند. این­طور نیست که آن ها نمی­خواهند خوشحال شوند، بلکه آن ها نمی­دانند که وقتی شاد می­شوند بعد از آن چه اتفاقی می­افتد.  “Cher phobia”، “ترس از خوشبختی” است. این یک اصطلاح نسبتاً جدید است و هنوز در کتاب راهنمای تشخیصی اختلالات روانی نیست. با این حال، متخصصان پزشکی از جمله روان­پزشکان شروع به استفاده از این اصطلاح برای توصیف افرادی می­کنند که از خوشبختی اجتناب می­کنند. وقتی کسی از شاد بودن می­ترسد، کمتر به دنبال فعالیت­ هایی هستند که از آن لذت می­برند تا بتوانند خود را در یک چرخه ناراضی نگه دارند. آن ها ممکن است از خوشبختی هراس داشته باشند، زیرا معمولاً به روال غم و اندوه عادت کرده­ اند. آنها خودشان را افرادی خوشحال نمی­دانند و ممکن است عادت داشته باشند که دچار افسردگی یا خُلق پایین شوند. ممکن است افراد احساس کنند که به دلیل عزت نفس پایین، لیاقت شادی ندارند. این عقاید نادرست است، اما آن ها افراد را در غم و اندوه نگه می­دارند.

مشاوره می­تواند به شما در رسیدن به شادی کمک کند

اگر در تلاش برای یافتن خوشبختی و شادکامی در زندگی خود هستید، پس زمان آن رسیده که دنبال مشاوره و روان­شناسی باشید. مشاوره آنلاین گزینه­ های عالی و موثر برای افراد است که بتوانند آنچه را که آن ها را خوشحال می­کند، کشف کنند و برای دستیابی به اهداف خود تلاش کنند. ممکن است برخی از افراد وضعیت­ هایی مثل افسردگی بالینی یا با یک مشکل سلامت روان دست و پنجه نرم کنند، اما می­توانند راهی برای مدیریت بیماری خود پیدا کنند و هنوز هم به شادکامی برسند. خوشحال بودن به معنای از بین بردن بیماری روانی نیست.

مشاوران آنلاین آرکا می­توانند به شما در کشف آنچه شما را خوشحال می­کند، کمک کنند و یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید. درمان، افراد را خوشحال نمی­کند، بلکه منابع خوشحالی را برای شما فراهم می­کند که بتوانید داشته های زندگی خود را بپذیرید و تصمیم بگیرید که چه تغییراتی را باید ایجاد کنید تا به سمت شادکامی حرکت کنید. صحبت با مشاوران آرکا به­ صورت آنلاین می­ تواند به شما کمک کند دلیل نارضایتی خود را پیدا کنید. شما می­توانید راه­ هایی را برای مثبت اندیشی یاد بگیرید، اهدافی را که باعث خوشبختی شما می ­شود، بیاموزید و یاد بگیرید که چگونه با آنچه دارید، راضی باشید.

The post شادکامی appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

هیچ کس دوست ندارد تنها باشد. حتی ضد اجتماعی ترین افراد هم می خواهند مدتی با مردم صحبت کنند و با آن ها تعامل داشته باشند. حتی بزرگترین تناقض این واقعیت است که بعضی مواقع گروه بزرگی از افراد شما را احاطه کرده اند اما همچنان شما احساس تنهایی می کنید. تنهایی می تواند منجر به افسردگی، از بین رفتن انگیزه و ناتوانی در تأمین نیازهای اجتماعی فرد شود.
تنهایی به این صورت تعریف می شود: “احساس غم و اندوه یا افسردگی به خاطر اینکه فرد دوست یا آشنایی ندارد و این احساس منجر به منزوی بودن فرد می شود”. تنهایی باعث می شود افراد احساس خالی بودن و ناخواستنی بودن بکنند. افرادی که تنها هستند غالباً تمایلی به تماس و ارتباط با افراد دیگر دارند، اما وضعیت روحی آن ها برقراری ارتباط با افراد دیگر را دشوار می کند. اگر احساس تنهایی می کنید، مهم است بدانید که تنها نیستید و راه هایی برای برقراری روابط و غلبه بر تنهایی وجود دارد. با شناسایی اولین دلیل احساس تنهایی، می توانید برای کاهش احساس تنهایی از راهبرد های موثر استفاده کنید و روابط موثر با دیگران برقرار کنید.

درک کم رویی و تنهایی

ما به عنوان موجودات اجتماعی، داشتن دوستان باعث خوشبختی و سلامتی ما می شود. در حقیقت، ارتباط اجتماعی برای سلامت روان و سلامت هیجانی ما مهم است. با این حال بسیاری از ما از نظر اجتماعی خجالتی و درونگرا هستیم. ما در کنار افراد نا آشنا احساس نا امنی می کنیم، مطمئن نیستیم که چه چیزی بگویم یا از اینکه دیگران ممکن است درباره ما چه فکر کنند نگران هستیم. این می تواند باعث شود که از موقعیت های اجتماعی دوری کنیم و خود را از دیگران جدا کنیم و به تدریج منزوی و تنها شویم.

تنهایی یک مشکل شایع در بین افراد در هر سن و حرفه ای است ، اما با این وجود این موضوعی است که اکثر ما از پذیرش آن دچار شک و تردید می شویم. اما تنهایی چیزی نیست که از آن احساس شرم داشته باشید. بعضی اوقات، این نتیجه شرایط و وضعیت های بیرونی است: مثلاً نقل مکان کردن به یک منطقه جدید. در چنین مواردی راه کارهایی وجود دارد که می توانید با افراد جدید ملاقات کنید و آن ها را به دوستانتان تبدیل کنید.

اما اگر با کم رویی، نا امنی اجتماعی و یا ایجاد دوستی و ارتباط برقرار کردن مشکل دارید، چه می کنید؟ حقیقت این است که هیچ یک از ما با مهارت های اجتماعی متولد نشده ایم. آن ها چیزهایی هستند که ما به مرور می آموزیم و خبر خوب این است که شما می توانید آن ها را نیز یاد بگیرید. مهم نیست که چقدر در ارتباط با دیگران احساس عصبانیت دارید، می توانید یاد بگیرید که افکار خود انتقادی را ساکت کنید، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و در تعامل خود با دیگران اطمینان بیشتری کسب کنید. لازم نیست شخصیت خود را تغییر دهید، اما با آموختن مهارت های جدید و اتخاذ دیدگاه متفاوت می توانید بر شرمساری اجتماعی غلبه کنید، تنهایی را دور کنید و از دوستی های محکم لذت ببرید.

راه های مقابله با تنهایی

برای مقابله با احساس تنهایی، راهکار هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید از جمله:

1. روی دوستی های خود متمرکز شوید.

تلاش برای بهتر کردن رابطه با دوستان قدیمی، کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید. حتی اگر دوستی ندارید، سعی کنید یک دوست جدید برای خود ایجاد کنید.

2. در محل کار خود راحت باشید.

راحت بودن با همکاران در محل کار می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی نکنید. سعی کنید روزانه دقایقی را با همکاران خود به صرف یک چای بنشنینید و در مورد مسائل روزمره بحث کنید.

3. گفتگو های کوتاه را تمرین کنید.

در طول روز موقعیت هایی را برای خود ایجاد کنید تا با افراد به صورت کوتاه گفتگو کنید که این فرصت ها می توانند از صحبت در مورد آب و هوا گرفته تا قرض گرفتن یک وسیله از همسایه و یا همچنین تعارف کردن یک خوراکی به بغل دستی تان باشد. که این موقعیت ها می توانند به شما در پیدا کردن دوست و همچنین کم کردن احساس تنهایی تان کمک کنند.

4. با خانواده خود در تماس باشید

گاهی اوقات تماس با خانواده می توانید به تسکین علائم تنهایی تان کمک کند. مثلا در طول هفته با خواهر و برادر خود تماس برقرار کنید. همچنین، برای برقراری تماس تصویری با دوستان و خانواده خود می توانید از نرم افزارهای مختلف استفاده کنید.

5. دنبال یک سرگرمی باشید.

در سرگرمی هایی که افراد دیگر در آن حضور دارند، شرکت کنید. به عنوان مثال، این سرگرمی می تواند رفتن به باشگاه ورزشی یا رفتن به استخر و همچنین دیگر سرگرمی هایی که به آن ها علاقه دارید و از آنها لذت می برید، باشد. انجام کاری که از آن لذت می برید موجب افزایش احساس شادکامی می شود و همچنین تعامل شما با دیگران می تواند به کاهش احساس تنهایی تان کمک کند.

کمک گرفتن از آرکا

تنهایی غالباً در اثر عوامل مختلفی ایجاد می شود. صحبت با یک متخصص می تواند به شما در شناسایی و کشف مواردی که باعث ایجاد تنهایی تان می شود، کمک کند. یک مشاور می تواند به شما در شناسایی و تشخیص الگو های تفکر ناکارآمد کمک کند و راه کارهای لازم برای تغییر آن ها را به شما ارائه دهد تا کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. هنگامی که شما با احساس تنهایی شدید در حال مبارزه هستید، حتی بیرون آمدن از خانه برایتان دشوار است، چه برسد به اینکه به یک مرکز مشاوره مراجعه کنید. سامانه مشاوره و رواندرمانی آنلاین آرکا این امکان را برای شما فراهم می کند تا به راحتی از خانه خود با یک مشاور متخصص ارتباط برقرار کنید.

The post مقابله با تنهایی و کم رویی appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

مرور کلی

اختلال کمبود توجه – بیش فعالی (ADHD) با علائمی مثل ناتوانی در توجه به یک تکلیف، مشکل در سازمان‌ دهی کارها و اجتناب از کارهایی که نیازمند تلاش و پیگیری هستند مشخص می‌ شود. اختلال کمبود توجه – بیش فعالی همچنین شامل مشکلات مربوط به بیش فعالی (وول خوردن، صحبت بیش‌ از حد، بی‌ قرار بودن) و تکانشگری (مشکل در انتظار نوبت یا صبر و تحمل پایین و قطع کردن صحبت دیگران) می شود. اختلال کمبود توجه – بیش فعالی به‌ طور معمول با دارو های محرک مانند ریتالین و روان‌ درمانی درمان می‌ شود.

نشانه‌ها و علائم

آیا تا به‌ حال در تمرکز کردن مشکل داشته‌ اید، نشستن در جایی برایتان دشوار بوده، صحبت دیگران را در حین مکالمه قطع کرده‌ اید، یا بدون فکر در مورد مسائل عمل کرده اید؟ آیا می‌ توانید زمان‌ هایی را به خاطر بیاورید که همیشه در حال خیال‌ پردازی بودید یا برایتان مشکل بود که بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید؟
بیشتر ما می‌ توانیم گاه‌ به‌ گاه این حالت‌ ها و رفتار ها را تجربه کنیم؛ اما برای برخی از افراد، این رفتار های غیرقابل‌ کنترل هستند که به‌طور مداوم کارکرد و فعالیت روزمره آن‌ ها را مختل می‌ کند. این رفتار ها در روابط بین فردی، برقراری دوستی پایدار، موفقیت در مدرسه و دانشگاه و یا عملکرد مناسب در خانه یا شغل فرد تداخل ایجاد می‌ کند و کیفیت زندگی فرد را کاهش می‌ دهد.
در اینجا علائم رایج اختلال کمبود توجه بیش فعالی در بزرگسالان را مرور می‌کنیم:

رانندگی بی‌ پروا : ممکن است فرد بزرگسال مبتلا به اختلال کمبود توجه – بیش فعالی بی‌ قرار باشد و به عواقب موجود در جاده فکر نکنید.

مشکل در گوش دادن : ممکن است فرد مبتلا به اختلال کمبود توجه – بیش فعالی در یک دوره تحصیلی یا در جلسات مربوط به شغل و تجارتش نتواند به سایرین گوش کند.

مشکل در روابط بین فردی : بعضی‌ اوقات افراد مبتلا به اختلال کمبود – توجه بیش فعالی در روابط خود فردی خود خواه به نظر می‌ رسند. به نظر می‌ رسد آن‌ ها به شریک زندگی خود گوش نمی‌ دهند، یا تاریخ‌ ها یا برنامه‌ های مهم را فراموش می‌ کنند. این مسئله باعث شوند فرد مورد علاقه فردت احساس بی‌ ارزش کند و به این طریق روابطشان به هم بخورد.

مشکل در شروع و اتمام کارها : اگر چه بزرگسالان مبتلا به اختلال کمبود توجه بیش فعالی خلاق هستند، اما ایده‌ ها و فعالیت‌ هایی را که شروع می‌ کنند پیگیری نمی‌ کنند و به اتمام نمی‌ رسانند.

علل اختلال کمبود توجه بیش فعالی

علت اختلال کمبود توجه – بیش فعالی هنوز نامعلوم است، اما این اختلال قابل‌ تشخیص بوده و قابلیت درمان مؤثر را دارد. بسیاری از متخصصان معتقدند عناصر عصبی و ژنتیکی در اختلال کمبود توجه بیش فعالی نقش دارند. علاوه بر این، عوامل اجتماعی بی‌ شماری از قبیل درگیری و تعارضات خانوادگی و شیوه‌ های فرزند پروری ضعیف، اگر چه ممکن است مستقیماً نقش نداشته باشند اما ممکن است روند اختلال کمبود توجه بیش فعالی و درمان آن را پیچیده‌ تر کند.

درمان

علائم اختلال کمبود توجه – بیش فعالی همیشه از بین نمی‌ رود و تا 60 درصد از کودکان و نوجوانان علائم خود را تا بزرگسالی حفظ می‌ کنند. بسیاری از بزرگسالان مبتلا به اختلال کمبود توجه بیش فعالی هرگز تشخیص داده نمی‌ شوند، بنابراین ممکن است از اینکه به اختلال کمبود توجه – بیش فعالی مبتلا باشند آگاهی نداشته باشند. آن‌ ها ممکن است به‌ اشتباه مبتلا به افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی یا اختلال یادگیری تشخیص داده شوند.

اختلال کمبود توجه بیش فعالی به‌ آسانی قابل‌ درمان است، متداول‌ ترین درمان‌ های این بیماری شامل انواع خاصی از دارو ها (به نام محرک‌ ها) و مشاوره و روان‌ درمانی است. مشاوره و روان‌ درمانی به‌ تنهایی می‌ تواند یک درمان مؤثر باشد، اما معمولاً درمان دارویی به همراه روان‌ درمانی بهترین و مؤثرترین گزینه است.

زندگی با اختلال کمبود توجه بیش فعالی و مدیریت آن

کنار آمدن با اختلال کمبود توجه بیش فعالی برای همه افراد درگیر مشکل است. نه‌ تنها کنار آمدن با علائم مشکل است، بلکه این افراد در جامعه نیز با چالش‌ هایی روبرو هستند. برخی از متخصصان، اختلال کمبود توجه – بیش فعالی را با افزایش خطر تصادفات، سوءمصرف مواد، عدم موفقیت در مدرسه، رفتار های ضد اجتماعی و فعالیت‌ های مجرمانه مرتبط می‌ دانند؛ اما برخی دیگر، اختلال کمبود توجه – بیش فعالی را در یک طیف مثبت نگاه می‌ کنند و معتقدند که این اختلال فقط یک روش متفاوت یادگیری است که شامل ریسک‌ پذیری و خلاقیت بیشتر است.
اگر خودتان یا فرزندتان یا اطرافیانتان از علائم اختلال کمبود توجه بیش فعالی رنج می‌برید همین حالا با سامانه مشاوره و روان‌ درمانی آنلاین آرکا ارتباط برقرار کنید و مسائل و مشکلات مربوط به اختلال کمبود توجه بیش فعالی را با متخصصان ما در میان بگذارید.

The post بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD)، علائم و درمان آن appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

 آلزایمر نوعی بیماری عصبی پیش رونده است که به تدریج حافظه و سایر قوای شناختی فرد را تخریب می کند. در ابتدا این بیماری با فراموشی و سردرگمی شروع می شود؛ اما  می تواند به سرعت پیشرفت کرده و به مرحله ای برسد که فرد حتی نام و چهره دوستان و عزیزان خود را نیز از یاد ببرد. سرانجام آلزایمر تمام گستره‌ی شناخت، شخصیت و توانمندی عملکرد روزانه فرد ( مثل حمام کردن، نظافت شخصی و لباس پوشیدن) را در بر گرفته و آن ها را تخریب می کند.

میزان شیوع این بیماری قابل توجه است؛ به گونه ای که یک نفر از 9 نفر (11%) که سن بالای 65 سال دارند، دچار علائم بیماری آلزایمر می شوند. همچنین آلزایمر خطر مرگ را در افراد بالای 70 سال دو برابر می کند. اثرات منفی این بیماری نه تنها برای فرد بسیار ناگوار است؛ بلکه رنج و مشقت ناشی از آن به نزدیکان بیمار نیز تسری پیدا می کند. نزدیکان فرد براساس مشاهده رفتار فرد به پیشرفت بیماری در او پی می برند و بی تردید درگیر پریشانی های روانی ناشی از تحلیل تدریجی قوای عقلانی بیمار می شوند؛ از این رو زندگی با کسی که دچار آلزایمر شده است می تواند بسیار آزارنده و فرساینده باشد.

علائم بیماری:

علائم اولیه آلزایمر شامل مشکلات حافظه و سردرگمی است. با پیشرفت بیماری، سایر جنبه های زندگی بیمار نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. در اینجا برخی از علائم مربوط به حافظه در این بیماری اشاره شده است:

1. پرسیدن سوالات تکراری

2. فراموشی قرارها و تعهدات مهم

3. فراموشی اسامی دوستان و عزیزان

4. گم کردن مکرر وسایل شخصی

5. گم شدن در مکان های که قبلاً برای فرد آشنا بوده است.

6. فراموش کردن اسامی مربوط به اشیایی که به طور روزمره از آن ها استفاده می کند.

7. افسردگی و اضطراب ناشی از فراموشی وعلائم آزارنده بیماری

علل بیماری آلزایمر

دانشمندان هنوز به طور دقیق نمی دانند که چه عواملی باعث بیماری آلزایمر می شود. به نظر می رسد آلزایمر ناشی از علت واحدی نباشد؛ بلکه مجموعه ای از عوامل در تعامل با هم باعث شکل گیری آن می شود. مهمترین عامل مرتبط با آلزایمر، سن افراد است. بعد از 65 سالگی، به ازای افزایش هر 5 سال، احتمال بروز این بیماری دو برابر می شود. درباره ارتباط بین سن و آلزایمر دچار اشتباه نشوید. آلزایمر بخشی از پیری طبیعی نیست، بلکه مشکلی است که فقط افراد خاصی را درگیر می کند. عوامل ژنتیکی می تواند سهم قابل توجهی در شکل گیری این بیماری و به خصوص انواع زودرس آن داشته باشند. در واقع اگر شما خویشاوندی دارید که مبتلا به آلزایمر است؛ در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارید.

پیشگیری از آلزایمر

پژوهشگران به طور مداوم به دنبال شناسایی عواملی هستند که مانع از بروز آلزایمر در فرد شده و یا حداقل زمان ابتلای آن را به تاخیر بیاندازد. تا به حال هیچ عامل قطعی در این حوزه شناسایی نشده است. با این حال پژوهش های زیادی نشان می دهند که عواملی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش بدنی منظم، الگوی خواب منظم و فعالیت های ذهنی مداوم می توانند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهند. از طرفی عواملی همچون چاقی، مصرف سیگار، فشار خون بالا و بیماری دیابت، ریسک ابتلا به آلزایمر را در افراد افزایش می دهد.

درمان

با وجود اینکه برخی داروها می توانند سرعت پیشرفت بیماری آلزایمر را در فرد مبتلا کم کنند؛ اما همچنان آلزایمر یک بیماری پیش رونده است و دارو ها و مداخلات پزشکی تنها می توانند به طور موقت برخی از علائم آن را تسکین دهند.

مشکلات مراقبان افراد مبتلا به آلزایمر

مراقبت از بیمار مبتلا به آلزایمر می تواند مشکلات فراوانی را در پی داشته باشد. با پیشرفت بیماری و با تغییر سطح توانایی بیمار و پیدایش الگو های خاص رفتاری در او، چالش های جدیدی برای مراقبان بوجود می آید. پژوهش های علمی نشان می دهند که مراقبان این بیماران به شدت در معرض ابتلا به افسردگی هستند؛ به خصوص در شرایطی که حمایت کافی را از سوی خانواده، دوستان و جامعه دریافت نکنند.

یکی از بزرگترین چالش هایی که مراقبان با آن روبه رو هستند؛ برخورد مناسب با رفتارهای مشکل آفرین بیماری است که از او مراقبت می کنند. لباس پوشیدن، استحمام، غذا خوردن، نظافت شخصی، کارهای های ضروری روزمره و … همگی فعالیت هایی هستند که مدیریت آن ها هم برای بیمار و هم برای مراقب دشوار است. در زیر پیشنهاداتی برای کمک به مراقبان بیماران مبتلا به آلزایمر در هنگام مواجهه با دشواری های مراقبت ارائه شده است:

1. از پزشک معالج سوالاتی درباره آلزایمر و روش های کاهش علائم و یا رفع مشکلات رفتاری آن بپرسید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر می تواند با برخی سازمان ها و تشکل های مرتبط همچون «انجمن آلزایمر» در ارتباط باشید. برخی از این تشکل ها به طور مداوم آموزش هایی در زمینه مراقبت، حل مسئله و مهارت های مدیریتی ارائه می دهند.

2. سعی کنید احساسات و نگرانی خود را با یک دوست صمیمی در میان بگذارید. حتی می توانید از گروه های حمایتی که به شکل حضوری و یا در قالب شبکه های اجتماعی فعالیت می کنند کمک بگیرید.

3. ممکن است بخش قابل توجهی از وقت شما صرف مراقبت از بیمار شود؛ با این حال سعی کنید برای وقت باقی مانده خود برنامه ریزی مناسبی داشته باشید تا بتوانید از زمان نهایت استفاده را بکنید. سعی کنید انعطاف پذیر باشید و زمان خود را تنظیم کنید.

4. استفاده از خدمات مشاوره آنلاین با توجه به محدودیت زمانی شما، می تواند گزینه مناسبی برای کمک گرفتن پیرامون چالش ها و دشواری های زندگی باشد.

مسائل روانشناختی مرتبط با بیماری آلزایمر:

آلزایمر بر تمامی بخش های زندگی فرد از جمله سلامت روان او تاثیر می گذارد. فراموشی اسامی و چهره دوستان و آشنایان می تواند حسی ویرانگر باشد. زمانی که یک فرد ساعت ها به دنبال یک وسیله می گردد و یا در مکان های آشنا سردرگم شده و مسیر خانه را گم می کند، می تواند اضطراب و آشفتگی فراوانی را متحمل شود. در اینجا برخی از مسائل مرتبط به سلامت روان بیماران آلزایمر آورده شده است:

• خلق پایین و یا افسردگی
• انزوای اجتماعی
• بی تفاوتی نسبت به افراد و موقعیت ها
• نوسانات فراوان خلقی
• بدبینی و عدم اعتماد به دیگران
• پرخاشگری
• مشکلات خواب و یا تغییر الگوی خواب
• بروز برخی رفتارهای نامناسب و ناشایست اجتماعی
• هذیان

افرادی که تشخیص بیماری آلزایمر را دریافت کرده اند می تواند به طرق مختلف از مشاوره و روان درمانی بهره ببرند. آن ها می توانند برای کاهش احساس افسردگی، اضطراب و انزوای اجتماعی با یک مشاور صحبت کنند. ارتباط با یک مشاور می تواند به کاهش و مدیریت این احساس های منفی کمک کند. مشاوره و رواندرمانی آنلاین گزینه مناسبی برای این افراد است؛ چراکه به آنها این امکان را می دهد که بدون ترس از رفت و آمد به کلینیک روان درمانی، با یک مشاور متخصص صحبت کنند. اگر فرد علائم ضعف حافظه را تجربه می کند؛ ممکن است در شناسایی موقعیت کلینیک روان درمانی دچار مشکل شود.

از طرفی اگر شما کسی هستید که با یک فرد مبتلا به آلزایمر زندگی می کنید  و یا یکی از عزیزانتان دچار این بیماری شده است؛ باید بدانید که این بیماری می تواند بر روان و ذهن شما نیز تاثیر بگذارد. مشاوره آنلاین فرصتی مناسب برای گفتگو درباره احساسات و چالش هایی است که با آنها دست و پنجه نرم می کنید.

چه خودتان علائم بیماری آلزایمر را داشته باشید و چه یکی از عزیزانتان درگیر این بیماری باشد؛ مشاوران متخصص آرکا در کنار شما هستند تا در مدیریت این بیماری کمکتان کنند.

The post آلزایمر علائم، علل و درمان appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

اهمال ­کاری، اجتناب از شروع و انجام کارهایی است که باید انجام شود؛ که اغلب به دلیل ناخوشایند و کسل بودن کارها اتفاق می­افتد. دلایل مختلفی برای اهمال­ کاری افراد وجود دارد. گاهی اوقات به دلیل کمال­ گرایی است، به این معنی که فرد می­ خواهد یک کار را به صورت “کامل” انجام دهد. و از آنجایی که می­ترسند به اندازه کافی کارشان خوب نباشد، آن را انجام نمی دهند.

اهمال­ کاری از هر چیزی ناشی شود، می­تواند به افراد آسیب برساند و آنها را از رسیدن به اهداف باز دارد. اهمال­ کاری در بسیاری از مواقع با ترس ارتباط دارد. مثلا فرد به خاطر ترس از بعضی چیزها، کاری را شروع نمی­کند. در بعضی مواقع دیگر، افراد تا آخرین لحظه صبر می­ کنند؛ زیرا بر این باور هستند که تحت فشار،  بهتر کار می­ کنند.

انواع مختلف اهمال ­کاری

اهمال­ کاری مزمن

مطابق یافته­ های روان شناختی امروز، 20٪ از افراد مبتلا به اهمال­ کاری مزمن هستند. این افراد مسائل مختلفی را در چندین حوزه از زندگی خود به وجود می ­آورند و بنابراین در تمام زمینه ها، رفتار اهمال کاری را نشان می­دهد که در نهایت منجر به افسردگی می­شود.

اهمال­کاری هیجانی

افراد مبتلا به اهمال ­کاری هیجانی تکالیف و کارهایشان را تا آخرین لحظات به تعویق می اندازند، زیرا احساس می­کنند، تحت فشار یا در آخرین لحظه بهتر کار می­ کنند. آیا احساس می­کنید بهترین کار خود را زمانی انجام می­دهید که تحت فشار هستید؟  آیا تا به حال تکالیف درسی را در ساعت 3 صبح نوشتید که موعد تحویلش فردا بود؟ در چنین شرایطی میزان آدرنالین شما بالا رفته و شما در حد توان تلاش می­کنید تا هدف خود را برآورده کنید. مشکل اصلی اهمال­کاری هیجانی، این است که اعتیاد آور استو تا تا آخرین دقیقه برای انجام کارهایتان منتظر می­مانید. زیرا احساس می­کنید بدون آن میزان از آدرنالین، نمی­توانید کاری انجام دهید. برنامه ریزی معمولاً بهترین راه برای انجام تکالیف است.

اهمال­کاری اجتنابی

اهمال­ کاری اجتنابی رایج­ ترین نوع اهمال­ کاری است، که بیشتر افراد با کلمه “به تعویق انداختن” می­شناسند. شخصی که می­گوید ظرف­ ها را در زمان دیگری می­شوید یا فردی که لباس شستن را کنار می­گذارد تا در روزهای دیگری این کار را انجام بدهند، مبتلا به این نوع اهمال کاری است.

فرد مبتلا به اهمال­ کاری اجتنابی، نمی­خواهد وظایف و تکالیف خودشان را سر موقع انجام دهند؛ زیرا آن ها بسیار آشفته هستند و شروع به کار برای آنها دلهره آور است. آن ها شروع به تمیز کردن اتاق خود یا پرداخت صورتحساب خود نمی­کنند. اجتناب از مسئولیت­ها هرگز ایده خوبی نیست. هرچه بیشتر از چیزی اجتناب کنید، انجام دادن آن برا­یتان سنگین خواهد بود. در این مرحله مناسب­ ترین کاری که باید انجام شود، این است که یک قدم کوچک بردارید و کار را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر نیاز به نوشتن مقاله دارید، رایانه خود را روشن کنید، یک سند خالی باز کنید و شروع به تایپ یک جمله کنید. خرد کردن کارها به مراحل مختلف باعث می­شود آن کار آسان­تر انجام بگیرد. وقتی می­ خواهید یک سیب را بخورید، کل آن را نمی بلعید، بلکه با گاز زدن های کوچک آن را مصرف می­کنید. همین موضوع برای دستیابی به اهداف نیز صادق است.

برای درمان اهمال ­کاری، ابتدا باید بدانید که چرا اهمال ­کاری می­کنید تا بتوانید طرز فکر خود را تغییر دهید. دلیل اهمال ­کاری شما می­تواند به همان اندازه مهم یا مهم تر از نحوه اهمال­ کاری شما باشد. دلایل متداول اهمال­ کاری:

1. لذت نبردن از کار مورد نظر

2. سازمان نداشتن کار

3. زیاد بودن حجم کار یا ترس از موفقیت

نکاتی که می­توانند برای درمان اهمال­ کاری مناسب باشند:

خودتان را ببخشید

شما قبل از اینکه جلوی اهمال ­کاری را بگیرید، باید به خاطر اهمال­ کاری در گذشته خودتان را ببخشید. پذیرفتن اینکه اهمال­ کاری کرده ­اید خیلی مهم است، سپس خود را به خاطر آن ببخشید و آماده شوید تا به جلو بروید.

تعهد به کار

هرچند تعهد به کار ممکن است یک روش ساده برای متوقف کردن اهمال­ کاری به نظر برسد، اما گاهی اوقات متعهد کردن خود به کاری که از آن اجتناب کرده ­اید، می­تواند کاری دشوار باشد. شما باید بپذیرید که باید سرانجام کار را تمام کنید. هنگامی که خود را متعهد به انجام کارهایی می­کنید که از آن اجتناب کرده­اید، تصمیم می­گیرید که دیگر اهمال­ کاری نکنید. و با انجام این کار، خود را در یک قاب جدید ذهنی قرار می­دهید که به شما کمک می­کند تا کارایی بیشتری داشته باشید.

به خودتان پاداش دهید

پاداش دادن به خود برای کاری که به خوبی انجام شده مهم است، و این یک روش عالی برای ایجاد انگیزه در انجام کارهای دشوار است. پاداش لازم نیست زیاد باشد. اگر می­ خواهید یک فیلم خاص را ببینید، می ­توانید دیدن آن را منوط به اتمام پروژه خود کنید که در صورت اتمام آن، فیلم را ببینید.

اجتناب از کمال­گرایی

کمال گرایان غالباً اهمال­ کار هستند. بسیاری از کمال­ گراها، منتظر لحظه مناسبی هستند تا بتوانند یک کار را به صورت کامل انجام دهند. اگر کارها به صورت کامل نباشد، از انجام آن خودداری می­کنند. تا زمانی که بر کمال ­گرایی خود غلبه نکنید، نمی­تواند بر اهمال­کاری خود غلبه کنید. باید بدانید که کارها به ندرت به صورت کامل انجام می­شوند. شرایط و زمان خود را تا حد ممکن مدیریت کنید، اما از این انتظار ­که باید همه چیز درست و بی­نقص باشد تا کار را انجام دهید، خودداری کنید.

حواس ­پرت کننده­ ها را قطع کنید

محیطی که شما برای انجام کارهای خود انتخاب می­کنید، ممکن است باعث اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها بشود.  ایمیل و شبکه­ های اجتماعی از بزرگترین عاملان اهمال­ کاری هستند. یکی از بهترین کارهایی که می­توانید برای متوقف کردن اهمال­ کاری انجام دهید، بستن ایمیل و شبکه­ های اجتماعی خود در زمان انجام کار است. همه اعلان­ ها را خاموش کنید تا از حواس ­پرتی آسان جلوگیری کنید.

مشاوره آنلاین

مشاوره آنلاین گزینه موثر و عالی برای گفتگو درمورد راهکارهایی برای غلبه بر اهمال­ کاری است، در مشاوره آنلاین، دلیل واقعی اجتناب از شروع کارها را می­فهمید. اگر نمی ­توانید خود را برای شروع کارهایتان متقاعد کنید، با مشاوران و درمانگران آرکا صحبت کنید و یاد بگیرید که چه کاری می­توانید انجام دهید تا چرخه اهمال­ کاری را بشکنید و به اهداف خود برسید.

The post اهمال کاری انواع و راه های غلبه بر آن appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.