اهمال کاری
اهمال کاری، اجتناب از شروع و انجام کارهایی است که باید انجام شود؛ که اغلب به دلیل ناخوشایند و کسل بودن کارها اتفاق میافتد. دلایل مختلفی برای اهمال کاری افراد وجود دارد. گاهی اوقات به دلیل کمال گرایی است، به این معنی که فرد می خواهد یک کار را به صورت “کامل” انجام دهد. و از آنجایی که میترسند به اندازه کافی کارشان خوب نباشد، آن را انجام نمی دهند.
اهمال کاری از هر چیزی ناشی شود، میتواند به افراد آسیب برساند و آنها را از رسیدن به اهداف باز دارد. اهمال کاری در بسیاری از مواقع با ترس ارتباط دارد. مثلا فرد به خاطر ترس از بعضی چیزها، کاری را شروع نمیکند. در بعضی مواقع دیگر، افراد تا آخرین لحظه صبر می کنند؛ زیرا بر این باور هستند که تحت فشار، بهتر کار می کنند.
انواع مختلف اهمال کاری
اهمال کاری مزمن
مطابق یافته های روان شناختی امروز، 20٪ از افراد مبتلا به اهمال کاری مزمن هستند. این افراد مسائل مختلفی را در چندین حوزه از زندگی خود به وجود می آورند و بنابراین در تمام زمینه ها، رفتار اهمال کاری را نشان میدهد که در نهایت منجر به افسردگی میشود.
اهمالکاری هیجانی
افراد مبتلا به اهمال کاری هیجانی تکالیف و کارهایشان را تا آخرین لحظات به تعویق می اندازند، زیرا احساس میکنند، تحت فشار یا در آخرین لحظه بهتر کار می کنند. آیا احساس میکنید بهترین کار خود را زمانی انجام میدهید که تحت فشار هستید؟ آیا تا به حال تکالیف درسی را در ساعت 3 صبح نوشتید که موعد تحویلش فردا بود؟ در چنین شرایطی میزان آدرنالین شما بالا رفته و شما در حد توان تلاش میکنید تا هدف خود را برآورده کنید. مشکل اصلی اهمالکاری هیجانی، این است که اعتیاد آور استو تا تا آخرین دقیقه برای انجام کارهایتان منتظر میمانید. زیرا احساس میکنید بدون آن میزان از آدرنالین، نمیتوانید کاری انجام دهید. برنامه ریزی معمولاً بهترین راه برای انجام تکالیف است.
اهمالکاری اجتنابی
اهمال کاری اجتنابی رایج ترین نوع اهمال کاری است، که بیشتر افراد با کلمه “به تعویق انداختن” میشناسند. شخصی که میگوید ظرف ها را در زمان دیگری میشوید یا فردی که لباس شستن را کنار میگذارد تا در روزهای دیگری این کار را انجام بدهند، مبتلا به این نوع اهمال کاری است.
فرد مبتلا به اهمال کاری اجتنابی، نمیخواهد وظایف و تکالیف خودشان را سر موقع انجام دهند؛ زیرا آن ها بسیار آشفته هستند و شروع به کار برای آنها دلهره آور است. آن ها شروع به تمیز کردن اتاق خود یا پرداخت صورتحساب خود نمیکنند. اجتناب از مسئولیتها هرگز ایده خوبی نیست. هرچه بیشتر از چیزی اجتناب کنید، انجام دادن آن برایتان سنگین خواهد بود. در این مرحله مناسب ترین کاری که باید انجام شود، این است که یک قدم کوچک بردارید و کار را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر نیاز به نوشتن مقاله دارید، رایانه خود را روشن کنید، یک سند خالی باز کنید و شروع به تایپ یک جمله کنید. خرد کردن کارها به مراحل مختلف باعث میشود آن کار آسانتر انجام بگیرد. وقتی می خواهید یک سیب را بخورید، کل آن را نمی بلعید، بلکه با گاز زدن های کوچک آن را مصرف میکنید. همین موضوع برای دستیابی به اهداف نیز صادق است.
برای درمان اهمال کاری، ابتدا باید بدانید که چرا اهمال کاری میکنید تا بتوانید طرز فکر خود را تغییر دهید. دلیل اهمال کاری شما میتواند به همان اندازه مهم یا مهم تر از نحوه اهمال کاری شما باشد. دلایل متداول اهمال کاری:
1. لذت نبردن از کار مورد نظر
2. سازمان نداشتن کار
3. زیاد بودن حجم کار یا ترس از موفقیت
نکاتی که میتوانند برای درمان اهمال کاری مناسب باشند:
خودتان را ببخشید
شما قبل از اینکه جلوی اهمال کاری را بگیرید، باید به خاطر اهمال کاری در گذشته خودتان را ببخشید. پذیرفتن اینکه اهمال کاری کرده اید خیلی مهم است، سپس خود را به خاطر آن ببخشید و آماده شوید تا به جلو بروید.
تعهد به کار
هرچند تعهد به کار ممکن است یک روش ساده برای متوقف کردن اهمال کاری به نظر برسد، اما گاهی اوقات متعهد کردن خود به کاری که از آن اجتناب کرده اید، میتواند کاری دشوار باشد. شما باید بپذیرید که باید سرانجام کار را تمام کنید. هنگامی که خود را متعهد به انجام کارهایی میکنید که از آن اجتناب کردهاید، تصمیم میگیرید که دیگر اهمال کاری نکنید. و با انجام این کار، خود را در یک قاب جدید ذهنی قرار میدهید که به شما کمک میکند تا کارایی بیشتری داشته باشید.
به خودتان پاداش دهید
پاداش دادن به خود برای کاری که به خوبی انجام شده مهم است، و این یک روش عالی برای ایجاد انگیزه در انجام کارهای دشوار است. پاداش لازم نیست زیاد باشد. اگر می خواهید یک فیلم خاص را ببینید، می توانید دیدن آن را منوط به اتمام پروژه خود کنید که در صورت اتمام آن، فیلم را ببینید.
اجتناب از کمالگرایی
کمال گرایان غالباً اهمال کار هستند. بسیاری از کمال گراها، منتظر لحظه مناسبی هستند تا بتوانند یک کار را به صورت کامل انجام دهند. اگر کارها به صورت کامل نباشد، از انجام آن خودداری میکنند. تا زمانی که بر کمال گرایی خود غلبه نکنید، نمیتواند بر اهمالکاری خود غلبه کنید. باید بدانید که کارها به ندرت به صورت کامل انجام میشوند. شرایط و زمان خود را تا حد ممکن مدیریت کنید، اما از این انتظار که باید همه چیز درست و بینقص باشد تا کار را انجام دهید، خودداری کنید.
حواس پرت کننده ها را قطع کنید
محیطی که شما برای انجام کارهای خود انتخاب میکنید، ممکن است باعث اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها بشود. ایمیل و شبکه های اجتماعی از بزرگترین عاملان اهمال کاری هستند. یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای متوقف کردن اهمال کاری انجام دهید، بستن ایمیل و شبکه های اجتماعی خود در زمان انجام کار است. همه اعلان ها را خاموش کنید تا از حواس پرتی آسان جلوگیری کنید.
مشاوره آنلاین
مشاوره آنلاین گزینه موثر و عالی برای گفتگو درمورد راهکارهایی برای غلبه بر اهمال کاری است، در مشاوره آنلاین، دلیل واقعی اجتناب از شروع کارها را میفهمید. اگر نمی توانید خود را برای شروع کارهایتان متقاعد کنید، با مشاوران و درمانگران آرکا صحبت کنید و یاد بگیرید که چه کاری میتوانید انجام دهید تا چرخه اهمال کاری را بشکنید و به اهداف خود برسید.