مرور کلی

اختلال کمبود توجه – بیش فعالی (ADHD) با علائمی مثل ناتوانی در توجه به یک تکلیف، مشکل در سازمان‌ دهی کارها و اجتناب از کارهایی که نیازمند تلاش و پیگیری هستند مشخص می‌ شود. اختلال کمبود توجه – بیش فعالی همچنین شامل مشکلات مربوط به بیش فعالی (وول خوردن، صحبت بیش‌ از حد، بی‌ قرار بودن) و تکانشگری (مشکل در انتظار نوبت یا صبر و تحمل پایین و قطع کردن صحبت دیگران) می شود. اختلال کمبود توجه – بیش فعالی به‌ طور معمول با دارو های محرک مانند ریتالین و روان‌ درمانی درمان می‌ شود.

نشانه‌ها و علائم

آیا تا به‌ حال در تمرکز کردن مشکل داشته‌ اید، نشستن در جایی برایتان دشوار بوده، صحبت دیگران را در حین مکالمه قطع کرده‌ اید، یا بدون فکر در مورد مسائل عمل کرده اید؟ آیا می‌ توانید زمان‌ هایی را به خاطر بیاورید که همیشه در حال خیال‌ پردازی بودید یا برایتان مشکل بود که بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید؟
بیشتر ما می‌ توانیم گاه‌ به‌ گاه این حالت‌ ها و رفتار ها را تجربه کنیم؛ اما برای برخی از افراد، این رفتار های غیرقابل‌ کنترل هستند که به‌طور مداوم کارکرد و فعالیت روزمره آن‌ ها را مختل می‌ کند. این رفتار ها در روابط بین فردی، برقراری دوستی پایدار، موفقیت در مدرسه و دانشگاه و یا عملکرد مناسب در خانه یا شغل فرد تداخل ایجاد می‌ کند و کیفیت زندگی فرد را کاهش می‌ دهد.
در اینجا علائم رایج اختلال کمبود توجه بیش فعالی در بزرگسالان را مرور می‌کنیم:

رانندگی بی‌ پروا : ممکن است فرد بزرگسال مبتلا به اختلال کمبود توجه – بیش فعالی بی‌ قرار باشد و به عواقب موجود در جاده فکر نکنید.

مشکل در گوش دادن : ممکن است فرد مبتلا به اختلال کمبود توجه – بیش فعالی در یک دوره تحصیلی یا در جلسات مربوط به شغل و تجارتش نتواند به سایرین گوش کند.

مشکل در روابط بین فردی : بعضی‌ اوقات افراد مبتلا به اختلال کمبود – توجه بیش فعالی در روابط خود فردی خود خواه به نظر می‌ رسند. به نظر می‌ رسد آن‌ ها به شریک زندگی خود گوش نمی‌ دهند، یا تاریخ‌ ها یا برنامه‌ های مهم را فراموش می‌ کنند. این مسئله باعث شوند فرد مورد علاقه فردت احساس بی‌ ارزش کند و به این طریق روابطشان به هم بخورد.

مشکل در شروع و اتمام کارها : اگر چه بزرگسالان مبتلا به اختلال کمبود توجه بیش فعالی خلاق هستند، اما ایده‌ ها و فعالیت‌ هایی را که شروع می‌ کنند پیگیری نمی‌ کنند و به اتمام نمی‌ رسانند.

علل اختلال کمبود توجه بیش فعالی

علت اختلال کمبود توجه – بیش فعالی هنوز نامعلوم است، اما این اختلال قابل‌ تشخیص بوده و قابلیت درمان مؤثر را دارد. بسیاری از متخصصان معتقدند عناصر عصبی و ژنتیکی در اختلال کمبود توجه بیش فعالی نقش دارند. علاوه بر این، عوامل اجتماعی بی‌ شماری از قبیل درگیری و تعارضات خانوادگی و شیوه‌ های فرزند پروری ضعیف، اگر چه ممکن است مستقیماً نقش نداشته باشند اما ممکن است روند اختلال کمبود توجه بیش فعالی و درمان آن را پیچیده‌ تر کند.

درمان

علائم اختلال کمبود توجه – بیش فعالی همیشه از بین نمی‌ رود و تا 60 درصد از کودکان و نوجوانان علائم خود را تا بزرگسالی حفظ می‌ کنند. بسیاری از بزرگسالان مبتلا به اختلال کمبود توجه بیش فعالی هرگز تشخیص داده نمی‌ شوند، بنابراین ممکن است از اینکه به اختلال کمبود توجه – بیش فعالی مبتلا باشند آگاهی نداشته باشند. آن‌ ها ممکن است به‌ اشتباه مبتلا به افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی یا اختلال یادگیری تشخیص داده شوند.

اختلال کمبود توجه بیش فعالی به‌ آسانی قابل‌ درمان است، متداول‌ ترین درمان‌ های این بیماری شامل انواع خاصی از دارو ها (به نام محرک‌ ها) و مشاوره و روان‌ درمانی است. مشاوره و روان‌ درمانی به‌ تنهایی می‌ تواند یک درمان مؤثر باشد، اما معمولاً درمان دارویی به همراه روان‌ درمانی بهترین و مؤثرترین گزینه است.

زندگی با اختلال کمبود توجه بیش فعالی و مدیریت آن

کنار آمدن با اختلال کمبود توجه بیش فعالی برای همه افراد درگیر مشکل است. نه‌ تنها کنار آمدن با علائم مشکل است، بلکه این افراد در جامعه نیز با چالش‌ هایی روبرو هستند. برخی از متخصصان، اختلال کمبود توجه – بیش فعالی را با افزایش خطر تصادفات، سوءمصرف مواد، عدم موفقیت در مدرسه، رفتار های ضد اجتماعی و فعالیت‌ های مجرمانه مرتبط می‌ دانند؛ اما برخی دیگر، اختلال کمبود توجه – بیش فعالی را در یک طیف مثبت نگاه می‌ کنند و معتقدند که این اختلال فقط یک روش متفاوت یادگیری است که شامل ریسک‌ پذیری و خلاقیت بیشتر است.
اگر خودتان یا فرزندتان یا اطرافیانتان از علائم اختلال کمبود توجه بیش فعالی رنج می‌برید همین حالا با سامانه مشاوره و روان‌ درمانی آنلاین آرکا ارتباط برقرار کنید و مسائل و مشکلات مربوط به اختلال کمبود توجه بیش فعالی را با متخصصان ما در میان بگذارید.

The post بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD)، علائم و درمان آن appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

 آلزایمر نوعی بیماری عصبی پیش رونده است که به تدریج حافظه و سایر قوای شناختی فرد را تخریب می کند. در ابتدا این بیماری با فراموشی و سردرگمی شروع می شود؛ اما  می تواند به سرعت پیشرفت کرده و به مرحله ای برسد که فرد حتی نام و چهره دوستان و عزیزان خود را نیز از یاد ببرد. سرانجام آلزایمر تمام گستره‌ی شناخت، شخصیت و توانمندی عملکرد روزانه فرد ( مثل حمام کردن، نظافت شخصی و لباس پوشیدن) را در بر گرفته و آن ها را تخریب می کند.

میزان شیوع این بیماری قابل توجه است؛ به گونه ای که یک نفر از 9 نفر (11%) که سن بالای 65 سال دارند، دچار علائم بیماری آلزایمر می شوند. همچنین آلزایمر خطر مرگ را در افراد بالای 70 سال دو برابر می کند. اثرات منفی این بیماری نه تنها برای فرد بسیار ناگوار است؛ بلکه رنج و مشقت ناشی از آن به نزدیکان بیمار نیز تسری پیدا می کند. نزدیکان فرد براساس مشاهده رفتار فرد به پیشرفت بیماری در او پی می برند و بی تردید درگیر پریشانی های روانی ناشی از تحلیل تدریجی قوای عقلانی بیمار می شوند؛ از این رو زندگی با کسی که دچار آلزایمر شده است می تواند بسیار آزارنده و فرساینده باشد.

علائم بیماری:

علائم اولیه آلزایمر شامل مشکلات حافظه و سردرگمی است. با پیشرفت بیماری، سایر جنبه های زندگی بیمار نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. در اینجا برخی از علائم مربوط به حافظه در این بیماری اشاره شده است:

1. پرسیدن سوالات تکراری

2. فراموشی قرارها و تعهدات مهم

3. فراموشی اسامی دوستان و عزیزان

4. گم کردن مکرر وسایل شخصی

5. گم شدن در مکان های که قبلاً برای فرد آشنا بوده است.

6. فراموش کردن اسامی مربوط به اشیایی که به طور روزمره از آن ها استفاده می کند.

7. افسردگی و اضطراب ناشی از فراموشی وعلائم آزارنده بیماری

علل بیماری آلزایمر

دانشمندان هنوز به طور دقیق نمی دانند که چه عواملی باعث بیماری آلزایمر می شود. به نظر می رسد آلزایمر ناشی از علت واحدی نباشد؛ بلکه مجموعه ای از عوامل در تعامل با هم باعث شکل گیری آن می شود. مهمترین عامل مرتبط با آلزایمر، سن افراد است. بعد از 65 سالگی، به ازای افزایش هر 5 سال، احتمال بروز این بیماری دو برابر می شود. درباره ارتباط بین سن و آلزایمر دچار اشتباه نشوید. آلزایمر بخشی از پیری طبیعی نیست، بلکه مشکلی است که فقط افراد خاصی را درگیر می کند. عوامل ژنتیکی می تواند سهم قابل توجهی در شکل گیری این بیماری و به خصوص انواع زودرس آن داشته باشند. در واقع اگر شما خویشاوندی دارید که مبتلا به آلزایمر است؛ در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارید.

پیشگیری از آلزایمر

پژوهشگران به طور مداوم به دنبال شناسایی عواملی هستند که مانع از بروز آلزایمر در فرد شده و یا حداقل زمان ابتلای آن را به تاخیر بیاندازد. تا به حال هیچ عامل قطعی در این حوزه شناسایی نشده است. با این حال پژوهش های زیادی نشان می دهند که عواملی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش بدنی منظم، الگوی خواب منظم و فعالیت های ذهنی مداوم می توانند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهند. از طرفی عواملی همچون چاقی، مصرف سیگار، فشار خون بالا و بیماری دیابت، ریسک ابتلا به آلزایمر را در افراد افزایش می دهد.

درمان

با وجود اینکه برخی داروها می توانند سرعت پیشرفت بیماری آلزایمر را در فرد مبتلا کم کنند؛ اما همچنان آلزایمر یک بیماری پیش رونده است و دارو ها و مداخلات پزشکی تنها می توانند به طور موقت برخی از علائم آن را تسکین دهند.

مشکلات مراقبان افراد مبتلا به آلزایمر

مراقبت از بیمار مبتلا به آلزایمر می تواند مشکلات فراوانی را در پی داشته باشد. با پیشرفت بیماری و با تغییر سطح توانایی بیمار و پیدایش الگو های خاص رفتاری در او، چالش های جدیدی برای مراقبان بوجود می آید. پژوهش های علمی نشان می دهند که مراقبان این بیماران به شدت در معرض ابتلا به افسردگی هستند؛ به خصوص در شرایطی که حمایت کافی را از سوی خانواده، دوستان و جامعه دریافت نکنند.

یکی از بزرگترین چالش هایی که مراقبان با آن روبه رو هستند؛ برخورد مناسب با رفتارهای مشکل آفرین بیماری است که از او مراقبت می کنند. لباس پوشیدن، استحمام، غذا خوردن، نظافت شخصی، کارهای های ضروری روزمره و … همگی فعالیت هایی هستند که مدیریت آن ها هم برای بیمار و هم برای مراقب دشوار است. در زیر پیشنهاداتی برای کمک به مراقبان بیماران مبتلا به آلزایمر در هنگام مواجهه با دشواری های مراقبت ارائه شده است:

1. از پزشک معالج سوالاتی درباره آلزایمر و روش های کاهش علائم و یا رفع مشکلات رفتاری آن بپرسید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر می تواند با برخی سازمان ها و تشکل های مرتبط همچون «انجمن آلزایمر» در ارتباط باشید. برخی از این تشکل ها به طور مداوم آموزش هایی در زمینه مراقبت، حل مسئله و مهارت های مدیریتی ارائه می دهند.

2. سعی کنید احساسات و نگرانی خود را با یک دوست صمیمی در میان بگذارید. حتی می توانید از گروه های حمایتی که به شکل حضوری و یا در قالب شبکه های اجتماعی فعالیت می کنند کمک بگیرید.

3. ممکن است بخش قابل توجهی از وقت شما صرف مراقبت از بیمار شود؛ با این حال سعی کنید برای وقت باقی مانده خود برنامه ریزی مناسبی داشته باشید تا بتوانید از زمان نهایت استفاده را بکنید. سعی کنید انعطاف پذیر باشید و زمان خود را تنظیم کنید.

4. استفاده از خدمات مشاوره آنلاین با توجه به محدودیت زمانی شما، می تواند گزینه مناسبی برای کمک گرفتن پیرامون چالش ها و دشواری های زندگی باشد.

مسائل روانشناختی مرتبط با بیماری آلزایمر:

آلزایمر بر تمامی بخش های زندگی فرد از جمله سلامت روان او تاثیر می گذارد. فراموشی اسامی و چهره دوستان و آشنایان می تواند حسی ویرانگر باشد. زمانی که یک فرد ساعت ها به دنبال یک وسیله می گردد و یا در مکان های آشنا سردرگم شده و مسیر خانه را گم می کند، می تواند اضطراب و آشفتگی فراوانی را متحمل شود. در اینجا برخی از مسائل مرتبط به سلامت روان بیماران آلزایمر آورده شده است:

• خلق پایین و یا افسردگی
• انزوای اجتماعی
• بی تفاوتی نسبت به افراد و موقعیت ها
• نوسانات فراوان خلقی
• بدبینی و عدم اعتماد به دیگران
• پرخاشگری
• مشکلات خواب و یا تغییر الگوی خواب
• بروز برخی رفتارهای نامناسب و ناشایست اجتماعی
• هذیان

افرادی که تشخیص بیماری آلزایمر را دریافت کرده اند می تواند به طرق مختلف از مشاوره و روان درمانی بهره ببرند. آن ها می توانند برای کاهش احساس افسردگی، اضطراب و انزوای اجتماعی با یک مشاور صحبت کنند. ارتباط با یک مشاور می تواند به کاهش و مدیریت این احساس های منفی کمک کند. مشاوره و رواندرمانی آنلاین گزینه مناسبی برای این افراد است؛ چراکه به آنها این امکان را می دهد که بدون ترس از رفت و آمد به کلینیک روان درمانی، با یک مشاور متخصص صحبت کنند. اگر فرد علائم ضعف حافظه را تجربه می کند؛ ممکن است در شناسایی موقعیت کلینیک روان درمانی دچار مشکل شود.

از طرفی اگر شما کسی هستید که با یک فرد مبتلا به آلزایمر زندگی می کنید  و یا یکی از عزیزانتان دچار این بیماری شده است؛ باید بدانید که این بیماری می تواند بر روان و ذهن شما نیز تاثیر بگذارد. مشاوره آنلاین فرصتی مناسب برای گفتگو درباره احساسات و چالش هایی است که با آنها دست و پنجه نرم می کنید.

چه خودتان علائم بیماری آلزایمر را داشته باشید و چه یکی از عزیزانتان درگیر این بیماری باشد؛ مشاوران متخصص آرکا در کنار شما هستند تا در مدیریت این بیماری کمکتان کنند.

The post آلزایمر علائم، علل و درمان appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

اهمال ­کاری، اجتناب از شروع و انجام کارهایی است که باید انجام شود؛ که اغلب به دلیل ناخوشایند و کسل بودن کارها اتفاق می­افتد. دلایل مختلفی برای اهمال­ کاری افراد وجود دارد. گاهی اوقات به دلیل کمال­ گرایی است، به این معنی که فرد می­ خواهد یک کار را به صورت “کامل” انجام دهد. و از آنجایی که می­ترسند به اندازه کافی کارشان خوب نباشد، آن را انجام نمی دهند.

اهمال­ کاری از هر چیزی ناشی شود، می­تواند به افراد آسیب برساند و آنها را از رسیدن به اهداف باز دارد. اهمال­ کاری در بسیاری از مواقع با ترس ارتباط دارد. مثلا فرد به خاطر ترس از بعضی چیزها، کاری را شروع نمی­کند. در بعضی مواقع دیگر، افراد تا آخرین لحظه صبر می­ کنند؛ زیرا بر این باور هستند که تحت فشار،  بهتر کار می­ کنند.

انواع مختلف اهمال ­کاری

اهمال­ کاری مزمن

مطابق یافته­ های روان شناختی امروز، 20٪ از افراد مبتلا به اهمال­ کاری مزمن هستند. این افراد مسائل مختلفی را در چندین حوزه از زندگی خود به وجود می ­آورند و بنابراین در تمام زمینه ها، رفتار اهمال کاری را نشان می­دهد که در نهایت منجر به افسردگی می­شود.

اهمال­کاری هیجانی

افراد مبتلا به اهمال ­کاری هیجانی تکالیف و کارهایشان را تا آخرین لحظات به تعویق می اندازند، زیرا احساس می­کنند، تحت فشار یا در آخرین لحظه بهتر کار می­ کنند. آیا احساس می­کنید بهترین کار خود را زمانی انجام می­دهید که تحت فشار هستید؟  آیا تا به حال تکالیف درسی را در ساعت 3 صبح نوشتید که موعد تحویلش فردا بود؟ در چنین شرایطی میزان آدرنالین شما بالا رفته و شما در حد توان تلاش می­کنید تا هدف خود را برآورده کنید. مشکل اصلی اهمال­کاری هیجانی، این است که اعتیاد آور استو تا تا آخرین دقیقه برای انجام کارهایتان منتظر می­مانید. زیرا احساس می­کنید بدون آن میزان از آدرنالین، نمی­توانید کاری انجام دهید. برنامه ریزی معمولاً بهترین راه برای انجام تکالیف است.

اهمال­کاری اجتنابی

اهمال­ کاری اجتنابی رایج­ ترین نوع اهمال­ کاری است، که بیشتر افراد با کلمه “به تعویق انداختن” می­شناسند. شخصی که می­گوید ظرف­ ها را در زمان دیگری می­شوید یا فردی که لباس شستن را کنار می­گذارد تا در روزهای دیگری این کار را انجام بدهند، مبتلا به این نوع اهمال کاری است.

فرد مبتلا به اهمال­ کاری اجتنابی، نمی­خواهد وظایف و تکالیف خودشان را سر موقع انجام دهند؛ زیرا آن ها بسیار آشفته هستند و شروع به کار برای آنها دلهره آور است. آن ها شروع به تمیز کردن اتاق خود یا پرداخت صورتحساب خود نمی­کنند. اجتناب از مسئولیت­ها هرگز ایده خوبی نیست. هرچه بیشتر از چیزی اجتناب کنید، انجام دادن آن برا­یتان سنگین خواهد بود. در این مرحله مناسب­ ترین کاری که باید انجام شود، این است که یک قدم کوچک بردارید و کار را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر نیاز به نوشتن مقاله دارید، رایانه خود را روشن کنید، یک سند خالی باز کنید و شروع به تایپ یک جمله کنید. خرد کردن کارها به مراحل مختلف باعث می­شود آن کار آسان­تر انجام بگیرد. وقتی می­ خواهید یک سیب را بخورید، کل آن را نمی بلعید، بلکه با گاز زدن های کوچک آن را مصرف می­کنید. همین موضوع برای دستیابی به اهداف نیز صادق است.

برای درمان اهمال ­کاری، ابتدا باید بدانید که چرا اهمال ­کاری می­کنید تا بتوانید طرز فکر خود را تغییر دهید. دلیل اهمال ­کاری شما می­تواند به همان اندازه مهم یا مهم تر از نحوه اهمال­ کاری شما باشد. دلایل متداول اهمال­ کاری:

1. لذت نبردن از کار مورد نظر

2. سازمان نداشتن کار

3. زیاد بودن حجم کار یا ترس از موفقیت

نکاتی که می­توانند برای درمان اهمال­ کاری مناسب باشند:

خودتان را ببخشید

شما قبل از اینکه جلوی اهمال ­کاری را بگیرید، باید به خاطر اهمال­ کاری در گذشته خودتان را ببخشید. پذیرفتن اینکه اهمال­ کاری کرده ­اید خیلی مهم است، سپس خود را به خاطر آن ببخشید و آماده شوید تا به جلو بروید.

تعهد به کار

هرچند تعهد به کار ممکن است یک روش ساده برای متوقف کردن اهمال­ کاری به نظر برسد، اما گاهی اوقات متعهد کردن خود به کاری که از آن اجتناب کرده ­اید، می­تواند کاری دشوار باشد. شما باید بپذیرید که باید سرانجام کار را تمام کنید. هنگامی که خود را متعهد به انجام کارهایی می­کنید که از آن اجتناب کرده­اید، تصمیم می­گیرید که دیگر اهمال­ کاری نکنید. و با انجام این کار، خود را در یک قاب جدید ذهنی قرار می­دهید که به شما کمک می­کند تا کارایی بیشتری داشته باشید.

به خودتان پاداش دهید

پاداش دادن به خود برای کاری که به خوبی انجام شده مهم است، و این یک روش عالی برای ایجاد انگیزه در انجام کارهای دشوار است. پاداش لازم نیست زیاد باشد. اگر می­ خواهید یک فیلم خاص را ببینید، می ­توانید دیدن آن را منوط به اتمام پروژه خود کنید که در صورت اتمام آن، فیلم را ببینید.

اجتناب از کمال­گرایی

کمال گرایان غالباً اهمال­ کار هستند. بسیاری از کمال­ گراها، منتظر لحظه مناسبی هستند تا بتوانند یک کار را به صورت کامل انجام دهند. اگر کارها به صورت کامل نباشد، از انجام آن خودداری می­کنند. تا زمانی که بر کمال ­گرایی خود غلبه نکنید، نمی­تواند بر اهمال­کاری خود غلبه کنید. باید بدانید که کارها به ندرت به صورت کامل انجام می­شوند. شرایط و زمان خود را تا حد ممکن مدیریت کنید، اما از این انتظار ­که باید همه چیز درست و بی­نقص باشد تا کار را انجام دهید، خودداری کنید.

حواس ­پرت کننده­ ها را قطع کنید

محیطی که شما برای انجام کارهای خود انتخاب می­کنید، ممکن است باعث اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها بشود.  ایمیل و شبکه­ های اجتماعی از بزرگترین عاملان اهمال­ کاری هستند. یکی از بهترین کارهایی که می­توانید برای متوقف کردن اهمال­ کاری انجام دهید، بستن ایمیل و شبکه­ های اجتماعی خود در زمان انجام کار است. همه اعلان­ ها را خاموش کنید تا از حواس ­پرتی آسان جلوگیری کنید.

مشاوره آنلاین

مشاوره آنلاین گزینه موثر و عالی برای گفتگو درمورد راهکارهایی برای غلبه بر اهمال­ کاری است، در مشاوره آنلاین، دلیل واقعی اجتناب از شروع کارها را می­فهمید. اگر نمی ­توانید خود را برای شروع کارهایتان متقاعد کنید، با مشاوران و درمانگران آرکا صحبت کنید و یاد بگیرید که چه کاری می­توانید انجام دهید تا چرخه اهمال­ کاری را بشکنید و به اهداف خود برسید.

The post اهمال کاری انواع و راه های غلبه بر آن appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

آیا تا به‌ حال این تجربه را داشته‌اید که به‌ شدت خسته باشید و نیازمند به خواب باشید؛ اما وقتی‌ که به بستر می‌روید ذهنتان بسیار آشفته شده و انواع و اقسام فکر های مختلف به ذهن شما هجوم‌ می آورند که جلوی خواب شما را بگیرند؟ آیا تا به‌ حال شده است که پس از چند دقیقه خواب با آشفتگی از خواب بپرید و پس‌ از آن هر کاری کنید نتوانید دوباره به خواب بروید و اضطراب و آشفتگی زیادی در بستر خود تجربه کنید؟ آیا تا به‌ حال شده است که صبح چند ساعت زود تر از زمانی که انتظار داشته‌اید از خواب بیدار شوید و دوباره نتوانید بخوابید و این افکار مزاحم به ذهن شما خطور کنند که چون نتوانسته‌اید خواب مناسبی داشته باشید در تمام طول روز از انجام مسئولیت‌ های خود ناتوان خواهید بود و دچار مشکلات زیادی خواهید شد و روز بسیار خسته‌ کننده و کم بازدهی خواهید داشت؟ اگر جواب شما به هریکی از سؤالات بالا مثبت هست؛ شما درواقع یکی از انواع بی‌خوابی را در طول زندگی‌تان تجربه کرده‌اید.

علل بی‌خوابی

استرس یکی از علل اساسی بی‌ خوابی است. افرادی که تحت استرس و نگرانی شدیدی هستند هنگامی‌ که مشغول انجام کار هستند، ناراحتی زیادی تجربه نمی‌کنند و افکار مزاحم زیادی نخواهند داشت؛ اما همین‌ که به بستر رفتند و چشمان خود را بستند، فکرهای آزاردهنده به آن‌ها وجود آورده و باعث تشویش خاطر و ناراحتی آن‌ ها می‌شود؛ به‌ گونه‌ ای که از به خواب رفتن آن‌ ها جلوگیری می‌کنند. بی‌ خوابی همچنین در افرادی که دچار افسردگی هستند یا از غم و ناراحتی خاصی رنج می‌ برند بسیار رایج است.

برخی عادات نامناسب مانند پرخوری کردن در شب و یا دیر شام خوردن می‌تواند باعث ایجاد بی‌ خوابی شوند. همچنین؛ اگر پس از اتمام زمان کارتان بازهم در مورد آن دچار دل‌ مشغولی و نگرانی باشید؛ به‌سختی خواهید توانست تا خواب راحت و آسوده‌ای داشته باشید.
سن، یکی دیگر از عوامل دخیل در این مشکل هست؛ زیرا با افزایش سن نیاز بدن به خواب کاهش می‌ یابد و در طول روز به خواب کمتری نیاز خواهیم داشت. با این‌ حال؛ بسیاری از افراد انتظار دارند که همان ساعات خوابی را داشته باشند که در دوران جوانی‌ شان داشته‌اند. علاوه بر این؛ افراد با افزایش سن دچار مشکلاتی می شوند که کیفیت خواب آن‌ ها را پایین می‌آورد. برای مثال؛ بیشتر افراد سالخورده دچار تکرر ادرار هستند و در طول شب می‌بایست چند بار از خواب بیدار شده و به دستشویی مراجعه کنند. البته این مشکل به دلایل دیگری همچون حاملگی یا مصرف مایعات زیاد در شب می‌ تواند رخ دهد.

عوامل محیطی زیادی نیز وجود دارند که می‌توانند باعث ایجاد اختلال در یک خواب با کیفیت و مناسب شوند؛ ازجمله:

1. سر و صدا

2. روشنایی زیاد

3. محیط نا آشنا

4. راحت نبودن بستر

5. گرما یا سرمای بیش‌ از حد

همچنین اگر ما دچار بیماری و درد خاصی باشیم و یا از برخی دارو هایی که با خواب ما سازگار نیستند استفاده کنیم؛ در به خواب رفتن و داشتن یک خواب باکیفیت دچار مشکل خواهیم شد. تغییرات زمان کاری می‌تواند اثر مهمی بر الگوی خواب ما داشته باشد. به‌ویژه اگر این تغییرات در مدت‌های کوتاه اتفاق بیفتد؛ جلوی این‌که بدن ما به یک برنامه خواب منظم عادت کند را می‌گیرد.

یکی از تفکرات رایج و نادرستی که در مورد خواب وجود دارد، این است که برخی فکر می‌ کنند اگر نتوانند روزانه ۸ ساعت خواب مفید داشته باشند؛ دچار بیماری و کاهش عملکرد خواهند شد. گرچه؛ بسیاری از افراد به این میزان خواب برای داشتن یک زندگی سالم نیاز دارند؛ اما نیاز خواب افراد مختلف بسیار متفاوت است و همه انسان‌ ها به یک‌ میزان نیازمند به خواب نیستند.

نکاتی برای داشتن خواب بهتر

1. انجام برخی از تمرینات بدنی در طول روز به شما کمک خواهد کرد تا خواب راحت‌ تر و با کیفیت‌ تری در طول شب داشته باشید.

2. حداقل 1 ساعت قبل از خواب، دیگر کار و یا مسئولیتی را انجام ندهید و وقت خود را صرف فعالیت‌ های آرام‌ بخش مانند مطالعه کتاب مورد علاقه‌ تان یا تماشای فیلم و سریالی که دوست دارید کنید. این کار باعث می‌شود وقتی به بستر رفتید آرامش بیشتری داشته باشید و مشکلات و نگرانی‌ های مربوط به کارتان، نتوانند ذهن شما را درگیر خود کنند.

3. سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از خواب خود غذا نخورید و مقدار غذایی که به‌ عنوان شام در طول شب می‌خورید را کاهش دهید؛ زیرا وقتی‌ که غذا وارد معده شما می‌شود؛ فعالیت سیستم گوارش شما برای هضم غذا افزایش می‌یابد و بدن شما فشار بیشتری نسبت به قبل متحمل می‌شود و در چنین شرایطی به خواب رفتن برایتان مشکل خواهد بود. همچنین؛ اگر در طول شب از خواب بیدار شدید؛ سعی کنید چیزی نخورید زیرا این کار خوابیدن دوباره شما را دشوار خواهد ساخت.

4. در طول عصر و شب نوشیدنی‌ های زیادی مصرف نکنید؛ زیرا این کار باعث افزایش تکرر ادرار شما شده و شما در طول خواب خود مجبور خواهید بود که بارها بیدار شده و به دستشویی مراجعه کنید. همچنین سعی کنید قبل از اینکه برای خواب در بستر قرار گیرید؛ به دستشویی بروید. با انجام این کار، احتمال اینکه مجبور باشید در طول خواب خود بیدار شوید، کاهش می‌یابد.

5. مصرف مشروبات الکلی یکی از علل مشکلات خواب هست؛ زیرا این نوشیدنی‌ ها اگرچه به‌ صورت موقت باعث آرامش می‌شوند؛ اما برانگیختگی ذهنی شما در طول خواب را افزایش داده و سبب می‌شوند که در طول خواب به‌طور مکرر بیدار شوید. همچنین؛ باعث افزایش تکرر ادرار شما نیز می‌شوند. علاوه بر این؛ کیفیت خواب شما را نیز به‌ شدت کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند که مقدار خواب عمیق و مرحله حرکات سریع چشم شما کاهش شدیدی داشته باشند.

6. مصرف کافئین خود را کاهش دهید؛ زیرا کافئین یک ماده محرک هست که باعث افزایش بیداری شما می‌شود؛ بنابراین از عصر به بعد نوشیدن مایعات دارای کافئین را متوقف کنید. به‌ جای آن سعی کنید مایعاتی که کافئین ندارند مانند شیر داغ مصرف کنید.

7. در طول شب سیگار نکشید؛ زیرا نیکوتین موجود در سیگار مانند کافئین یک محرک هست و باعث افزایش بیداری شما و کاهش خوابتان می‌شود.

8. تا زمانی که مجبور نشده‌اید به داروهای خواب‌ آور روی نیاورید؛ زیرا این دارو ها به‌ صورت دراز مدت مؤثر نیستند و می‌توانند کیفیت خواب شما را کاهش داده و باعث وابستگی شما شوند. همچنین؛ اگر شما از دارو های دیگری استفاده می‌کنید؛ حتماً از پزشک خود در مورد عوارض جانبی آن اطلاعاتی کسب کنید؛ زیرا برخی از دارو ها با خواب شما تداخل خواهند داشت و بی‌ خوابی یکی از عوارض جانبی آن‌ ها است.

9. کارهای خود را در اتاق‌خواب خود انجام ندهید و محل کار و خواب خود را از یکدیگر جدا سازید؛ با این عمل در ذهن شما آرامش و استراحت همراه با اتاق‌خواب تداعی می‌شود.

10. سعی کنید برنامه ثابت و مشخصی برای خوابیدن داشته باشید. این کار باعث می‌شود بدن شما بفهمد که چه زمانی باید به خواب فرو رود. این برنامه می‌تواند شامل دوش گرفتن، مسواک زدن و خاموش کردن چراغ باشد. تمام این موارد می‌توانند به‌ عنوان یک نشانه برای بدنتان عمل کنند و به بدنتان اطلاع دهند که زمان خوابیدن فرا رسیده است. اگرچه، بهتر است که همه‌ روزه در یک‌ زمان مشخص به بستر بروید؛ اما اگر آن زمان احساس خواب‌ آلودگی نداشتید؛ از رفتن به بستر خودداری کنید.

11. مطمئن شوید که تهویه اتاق‌خواب شما مناسب است؛ زیرا هوای تازه باعث می‌شود خواب راحت‌ تر و باکیفیت‌ تری را تجربه کنید.

12. بررسی کنید که اتاق‌ خوابتان خیلی گرم و یا سرد نباشد. به‌ طور معمول 18 درجه سانتی‌گراد یک دمای مناسب برای خوابیدن است.

13. سعی کنید از یک تشک مناسب و راحت استفاده کنید. بررسی کنید که آیا تشک شما از لحاظ میزان سفتی و نرمی مناسب هست و در صورت نیاز یک تشک جدید تهیه کنید.

14. استفاده از پتو و لحاف تمیز می‌تواند باعث افزایش کیفیت خواب شما شود.

15. استفاده از یک بالشت با اندازه و جنس خوب می‌تواند باعث افزایش آرامش شما و راحت‌ تر به خواب رفتن در طول شب شود.

16. مطمئن شوید که اتاق‌ خوابتان روشنایی زیادی ندارد و در صورت نیاز از پرده‌های ضخیم و یا چشم‌ بند برای کاهش نور استفاده کنید.

17. اطمینان یابید که هنگام خوابیدن سر و صدای زیادی در اطرافتان وجود ندارد. در صورت نیاز از افراد ایجادکننده سر و صدا بخواهید که صدای خود را کاهش دهند و یا از گوش بند استفاده کنید. همچنین می‌توانید با هدفون به موسیقی و یا رادیو گوش دهید تا بدین‌ وسیله جلوی صداهای آزارد هنده و مزاحم را بگیرید.

18. اگر در مورد اتفاقاتی نگران هستید؛ سعی کنید قبل از اینکه به بستر بروید این نگرانی را برطرف سازید. برای مثال؛ می‌توانید کارهایی که قرار است فردا انجام دهید را در یک دفترچه یادداشت کنید و سپس سعی کنید که آن دفترچه را بسته و تا فردا صبح به آن فکر نکنید و به خود یادآوری کنید که با فکر کردن به آن موضوع هیچ مشکلی حل نخواهد شد و در حال حاضر بهتر است که شما آرام باشید و با داشتن یک خواب خوب خود را برای فردایی پر انرژی آماده سازید.

19. اگر بحث و گفتگوی تمام نشده دارید؛ سعی کنید به بستر نروید و ابتدا آن بحث را با یک نتیجه مناسب به پایان برسانید و سپس به بستر خود مراجعه کنید.

20. اگر احساس کردید که نمی‌توانید به خواب بروید؛ از بستر خود بلند شوید. به‌طورمعمول بیش از 20 دقیقه در بستر نمانید و از آن خارج شوید و مشغول به انجام برخی فعالیت‌ های آرام‌ بخش شوید و این کار را تا زمانی که احساس خواب‌ آلودگی کنید، ادامه دهید و تنها زمانی که به شدت احساس خواب داشته باشید به بستر خود برگردید.

21. هنگامی‌ که به بستر می‌روید، به ساعت نگاه نکنید و سعی کنید ساعت را دور از خود نگه‌ دارید؛ زیرا با نگاه به ساعت شما دچار استرس می‌شوید.

22. در هنگام خواب لباس‌ های راحت و آسوده بپوشید.

23. در هنگام صبح اگر احساس خواب‌ آلودگی داشتید؛ در همان زمان معمول از بستر خارج شوید؛ زیرا حتی اگر در طول روز احساس خستگی و خواب‌ آلودگی داشته باشید؛ این امر برای شما بهتر است زیرا باعث می‌شود در شب بعد به‌ راحتی به خواب روید و جلوی اینکه برنامه خواب شما مختل شود گرفته می‌شود.

24. سعی کنید در طول روز چرت نزنید؛ زیرا این کار باعث می‌شود که شب‌ هنگام خوابیدن به مشکل بربخورید و نتوانید به‌ سرعت به خواب فرو روید.

25. اگر بی‌خواب هستید؛ به‌هیچ‌وجه دچار نگرانی نشوید و به خود یادآوری کنید که حتی اگر در بستر به خواب فرو نمی‌روید؛ باز هم بدن شما در حال استراحت هست. توجه داشته باشید که شاید شما از کسانی باشید که بدنشان نیاز چندانی به خواب ندارد و این انتظار شما که مانند دیگر افراد 7 یا 8 ساعت بخوابید، متناسب با نیاز های فیزیولوژیکی که بدن شما نیست.

26. در صورت نیاز از حرکات و نرمش‌ های آرام‌ بخش پیش از خوابیدن استفاده کنید؛ زیرا این حرکات باعث افزایش آرامش شما در هنگام خوابیدن می‌شود.

اگر از مشکلات خواب رنج می‌برید متخصصان سامانه مشاوره و رواندرمانی آنلاین آرکا راهکار های مختلفی برای مقابله با آن و بهبود کیفیت و کمیت خواب در اختیارتان قرار می‌دهند.

The post مشکلات خواب و راه کارهای غلبه بر آن appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

چرا برخی افراد ازنظر روابط بین فردی نسبت به دیگران مهارت کمی دارند؟

پژوهش ها نشان می‌ دهد که برخی افراد طبیعتاً برون‌ گرا هستند، درحالی‌ که دیگران به‌ طور ذاتی خجالتی و درون‌ گرا هستند. با این‌ حال، یادگیری و تأثیرات محیطی، به‌ ویژه در سال‌های اولیه رشد ما، نقش مهمی در تعیین این که چگونه ما در نهایت با دیگران به‌عنوان فردی بزرگسال تعامل و برخورد می‌ کنیم، دارد. همانند یک درخت گل که نمی‌ تواند گل و شکوفه دهد، برخی افراد از نظر اجتماعی نمی‌ توانند به‌طور کامل، پتانسیل‌ های ذاتی خودشان را نشان دهند. این می‌ تواند ناشی از تجربه‌ های نا خوشایند اوایل یادگیری مانند والدین نامناسب یا فقدان الگوی مثبت که کودک می‌ تواند از آن یاد بگیرد، باشد.

همچنین، تجربه‌های اجتماعی منفی در اوایل زندگی ممکن است منجر به عدم دستیابی کودک به موقعیت‌ های اجتماعی مساعد شود. با این‌ حال، یک محیط اولیه سالم، حمایتی، پایدار، امن و دلگرم‌ کننده، به کودک اجازه می‌ دهد که زندگی درست را آغاز کند و این عوامل آنها را توانمند می‌ کنند تا مهارت‌ های اجتماعی را تمرین کرده و سرانجام وارد جامعه شده و با اعتماد به‌ نفس بالا با دنیای واقعی مواجه شوند.

 به‌واسطه قرار گرفتن در معرض طیف گسترده‌ ای از تعاملات اجتماعی، کودک یاد می‌ گیرد که چگونه رفتار اجتماعی مناسب داشته باشد و بهترین نتیجه را در رابطه با افراد و موقعیت‌ های مختلف به دست آورد. آنها انگیزه‌ های خود و دیگران را فهمیده و می‌ توانند نشانه‌ های ظریف و دقیقی از رفتار دیگران را دریافت کرده و سریع به آنها واکنش نشان دهند.

به‌ عنوان‌ مثال، آنها یاد می‌ گیرند که از اشاره‌ های غیر کلامی اولیه تجاوز به حریم شخصی، مانند ارتباط چشمی دائم و ثابت، اتخاذ یک وضعیت تهدید کننده و حمله به فضای فیزیکی شخصی دیگران را شناسایی کنند و سپس  اقدام لازم را متناسب با موقعیت پیش‌ آمده سریعاً به‌ کارگیرند. از سوی دیگر، آنها می‌ آموزند که سیگنال‌ های کلامی و غیر کلامی را تشخیص داده و از طریق لحن صدا، محتوای گفتار، طول ارتباط چشمی، وضعیت و حالات چهره افراد، به آنها علاقه نشان دهند. افراد دارای مهارت‌ های بین فردی ضعیف در انجام این کار، ناموفق‌اند.

پیامد بی‌تجربگی در روابط بین فردی چیست؟

یکی از پیامد عملکرد ضعیف افراد در موقعیت‌ های اجتماعی و روابط بین فردی، منزوی بودن است. این افراد به لحاظ اجتماعی به موقعیت‌ های مختلف دعوت نمی‌ شوند و دیگران ممکن است در معاشرت‌ های خودشان از آنها دوری کنند. از آنجایی‌ که آنها فاقد آگاهی از تأثیرات رفتارشان نسبت به دیگران دارند، نمی‌ توانند ارتباط علت و معلولی را درک کنند یا بر طبق آن رفتار خود را اصلاح کنند. درنتیجه، آنها احساسات مزمن تنهایی، طردشدگی و عدم پذیرش را تجربه می‌ کنند. آنها احساس می‌ کنند که به هیچ گروهی تعلق ندارند یا اینکه نسبت به دیگران بیگانه هستند و این می‌ تواند به ناراحتی فراوان منجر شود. آنها ممکن است احساس عصبانیت و نا امیدی کنند، زیرا احساس می‌ کنند که توسط دیگران مورد سوء رفتار قرار گرفته‌ اند یا دچار سوءتفاهم شده‌ اند.

 از سوی دیگر ممکن است واکنش‌ های هیجانی به‌ شدت منفی و علائم فیزیکی مرتبط با تنش یا افسردگی مزمن مانند ناراحتی و درد های عضلانی، گردن درد ، کمردرد و سردرد را تجربه کنند. در بلند مدت این امر منجر به شکنندگی و نابودی کامل اعتماد به‌ نفس می‌ شود. آنها ممکن است از برخی از قوانین ماهرانه و ظریف در مورد لباس و آداب معاشرت آگاهی نداشته باشند و بنابراین برای این موقعیت لباس نامناسب بپوشند و به‌ طور نامناسب رفتار کنند. آنها اغلب فاقد مد یا سبک و انتخابی برای پوشیدن لباس، رنگ‌ها یا مدل مویی هستند که باعث جدایی آنها از دیگران می‌ شود و حتی بیشتر آنها را نسبت به دیگران بیگانه و غریبه می‌ کند. تأثیر رفتار و ابراز خود اجتماعی نسبت به دیگران، همیشه منفی است، زیرا دیگران نمی‌ خواهند با آنها ملاقات کنند و یا برای معاشرت با آنها زمان صرف کنند. به‌ واسطه رفتار و نظرات نامناسب این افراد، ممکن است که دیگران آنها را نادیده بگیرند.

کسب مهارت‌ های بین فردی خود

حتی اگر شما به‌ طور ذاتی خجالتی هستید، به این معنا نیست که شما توانایی یادگیری مهارت‌ هایی برای غلبه بر خجالتی بودنتان را نداشته باشید و به شیوه جامعه‌ پذیر و برون‌ گراتر رفتار کنید. افراد تأثیرات یادگیری و آموزش‌های اجتماعی معیوبی که در اوایل زندگی‌ شان کسب کرده‌ است را می‌ تواند از طریق آموزش مؤثر تر و سالم مهارت‌های بین فردی، اصلاح کنند. اگر تصور می کنید که در روابط بین فردی خود با چالش هایی مواجه هستید و مدام روابطتان به هم می خورد متخصصان سامانه مشاوره و روان‌ درمانی آنلاین آرکا می‌ توانند به شما در مورد بهبود و کسب مهارت های بین فردی کمک کنند تا رضایت بیشتری از روابطتان در حیطه‌ های گسترده داشته باشید.

The post روابط بین فردی موثر appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

اندوه پاسخ طبیعی به فقدان و از دست دادن است. وقتی چیزی یا شخصی که دوستش دارید را  از دست بدهید، رنج و درد عاطفی را تجربه خواهید کرد. غالباً، درد ناشی از دست دادن، می ­تواند خیلی بیشتر از آن چیزی که هست، احساس شود. شما ممکن است انواع احساسات دشوار و غیرمنتظره را تجربه کنید، از شوک یا عصبانیت گرفته تا کفر، گناه و غم عمیق. درد اندوه هم­چنین می­ تواند سلامت جسمی شما را مختل کند، خوابیدن، غذا خوردن و حتی سبک تفکرات شما را تحت تاثیر قرار می­دهد. کنار آمدن با از دست دادن شخصی یا چیزی که دوستش دارید، یکی از بزرگترین چالش ­های زندگی است.

ممکن است غم و اندوه را با مرگ یک دوست عزیز مرتبط کنید، که اغلب علت شدیدترین نوع اندوه است؛ اما هر فقدان می­ تواند باعث اندوه شود، از جمله:

1. طلاق یا از دست دادن روابط

2. از دست دادن سلامتی

3. از دست دادن شغل

4. از دست دادن ثبات مالی

5. سقط جنین

6. بازنشستگی

7. مرگ حیوان خانگی

8. بیماری جدی و خطرناک

9. از دست دادن دوستی

10. از دست دادن ایمنی پس از یک ضربه

11. فروش خانه

حتی ضرر و زیان­ های ظریف در زندگی می­ تواند احساس غم و اندوه را به وجود آورد. برای مثال، ممکن است بعد از دور شدن از خانه، فارغ التحصیلی از دانشگاه، یا تغییر شغل، اندوهگین شوید. همچنین، اگر فردی به یک حیوان خانگی وابسته باشد، طبیعی است که از فقدان و از دست دادن آن ناراحت باشد. علت غم و اندوه شما هرچه که باشد، روش ­های سالم برای کنار آمدن با درد وجود دارد که به مرور زمان می­ تواند غم و اندوه شما را تسکین دهد و به شما کمک کند تا با از دست دادن چیزی کنار بیایید، معنای جدید پیدا کنید و سرانجام، زندگی خود را امیدوارانه ادامه دهید.

روند غم و اندوه

اندوهگین شدن، یک تجربه کاملاً فردی است. هیچ راه درست و نادرستی برای آن وجود ندارد. نحوه غم و اندوه به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شخصیت و سبک مقابل ه­ای، تجربه زندگی، باورهای مذهبی و اینکه این فقدان برای شما چقدر مهم بوده است. ناگزیر، اندوه در زمان طولانی باقی می ماند و بهبودی آن به تدریج اتفاق می­افتد.

برخی از افراد طی هفته ­ها یا ماه­ ها احساس بهتری می­ کنند و بعضی از آنها ممکن است سالیان سال نتوانند غم و اندوه ناشی از فقدان کسی یا رابطه­ هایی را بپذیرند. غم و اندوه شما ناشی از هر چیزی هم باشد، مهم است که با خود صبور باشید و اجازه دهید که اندوه روند طبیعی خود را طی کند.

باورهای اشتباه در مورد اندوه و فقدان

• باور اشتباه: اگر غم ناشی از فقدان را نادیده گرفته و فراموش کنید، درد سریعتر از بین می­رود.
• واقعیت: تلاش برای نادیده گرفتن غم ناشی از فقدان یا جلوگیری از قرار گرفتن آن در دراز مدت، فقط باعث بدتر شدن آن خواهد شد. برای بهبودی واقعی، لازم است که با اندوه خود روبرو شوید و به طور جدی با آن مقابله کنید.
• باور اشتباه: مهم است که “در برابر غم ناشی از فقدان ” قوی باشید.
• واقعیت: احساس غم و اندوه، وحشت کردن و یا تنهایی یک واکنش طبیعی برای از دست دادن و فقدان است. گریه به معنای ضعیف بودن نیست. لازم نیست با نشان دادن واکنش ­های بی­ تفاوتی و یا رفتارهای شجاعانه، از خانواده یا دوستان خود محافظت کنید. نشان دادن احساسات واقعی شما می­ تواند به آن ها و شما کمک کند.

• باور اشتباه: اگر گریه نکنید، به این معنی است که غم ناشی از فقدان برای شما مهم نیست.
• واقعیت: گریه، پاسخ طبیعی به غم و اندوه است، اما تنها پاسخ ممکن نیست. کسانی که گریه نمی ­کنند ممکن است درد را به همان اندازه دیگران احساس کنند. فقط آن ها ممکن است روش ­های دیگری برای نشان دادن درد داشته باشند.
• باور اشتباه:  غم ناشی از فقدان، حتما باید حدود یک سال طول بکشد.
• واقعیت: هیچ زمان مشخصی برای اندوه وجود ندارد. مدت زمان واکنش ­ها به فقدان، از شخصی به شخص دیگر متفاوت است.

• باور اشتباه: ادامه دادن زندگی، به معنای فراموش کردن فردی است که از دست دادید.
• واقعیت: ادامه دادن زندگی به معنای این است که شما فقدان را قبول کرده ­اید نه اینکه آن را فراموش کرده­ اید. شما می­ توانید به زندگی خود ادامه دهید، در عین حال کسی یا چیزی را که از دست داده اید، به آنها نیز فکر کنید.

چگونه با روند غم و اندوه مقابله کنیم؟

در حالی که غم ناشی از فقدان، یک قسمت اجتناب ناپذیر از زندگی است، روش­ هایی برای مقابله و کنار آمدن با درد وجود دارد.

• درد خود را بپذیرید.
• بدانید که اندوه می­ تواند احساسات مختلف و غیر منتظره ای را برانگیزد.
• درک کنید که فرایند اندوه شما، مخصوص شما خواهد بود.
• از افرادی که به شما اهمیت می­ دهند، پشتیبانی چهره به چهره دریافت کنید.
• با مراقبت از خود از لحاظ جسمی، خود را از نظر عاطفی حمایت کنید.
• تفاوت بین اندوه و افسردگی را تشخیص دهید.

مراحل اندوه و غم

انکار: “این نمی­ تواند برای من اتفاق بیفتد.”

خشم:“چرا این اتفاق می­افتد؟ چه کسی مقصر است؟”

چانه زنی: “این اتفاق نمی افتاد و من در عوض ____ می شوم.”

افسردگی: “من از انجام هر کاری خیلی ناراحتم.”

پذیرش: “من با آنچه اتفاق افتاده است، صلح می کنم.”

اگر شما هم رابطه­ یا فردی را از دست داده، و در حال تجربه هرکدام از این احساسات هستید، نیاز است که حتما با مشاور و روان­شناسی صحبت کنید تا بهبودی اتفاق بیفتد و سوگ ناشی از فقدان مزمن نشود. برخلاف تصور عامه، برای بهبودی لازم نیست که هر کدام از این مراحل را پشت سر بگذارید. در حقیقت، برخی افراد بدون گذراندن هیچ یک از این مراحل، اندوه خود را برطرف می­ کنند. و اگر این مراحل اندوه را پشت سر بگذارید، احتمالاً آنها را به ترتیب تجربه نخواهید کرد.

یکی از موثرترین نوع درمان غم و اندوه ناشی از فقدان، مشاوره آنلاین است. صحبت با یک متخصص و درمانگر درباره احساسات خود بسیار ارزشمند است؛ در این صورت شما قادر خواهید بود آنچه را که می­خواهید بیان کرده و درمان مورد نیاز خود را دریافت کنید. غم و اندوه ناشی از فقدان می­ تواند بسیار ناراحت کننده باشد، وزن شما را خیلی کاهش یا افزایش دهد، اما یک مشاور آموزش دیده، علائم را تشخیص داده و از طریق راهبردهایی برای کاهش علائم، به بهبودی شما کمک می­کند.

وقتی با یک مشاور کار می­کنید به شما نشان می­ دهد که امید وجود دارد و شما می­ توانید درمان شوید. در صورتی که شخصی یا رابطه ای را از دست داده اید و این برای شما باعث غم و اندوه فراوان شده که نمی توانید با آن کنار بیایید، با مشاوران و روان­شناسان متخصص آرکا صحبت کنید تا به شما کمک کنند با غم و اندوه خود کنار بیایید و آن را درمان کنید.

The post غم و اندوه و راه های مقابله با آن appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

بسیاری از ما زمان خود را صرفِ اندیشیدن درباره‌ گذشته و آینده می‌ کنیم. ممکن است آرزو کنیم که ای کاش زندگی‌ مان جور دیگری بود، ممکن است از رفتارها و صحبت­ های خودمان پشیمان باشیم و ممکن است رفتار اطرافیانمان ما را در فکر فرو ببرد. حتی وقتی شاد هستیم، شاید از این بترسیم که شادی‌ مان دوامی نداشته باشد یا اینکه شاید به‌ اندازه‌ کافی شاد نباشیم، یا به هر طریق، از این بترسیم که چیزی را از دست بدهیم.

در بسیاری از مواقع، دلیل اضطراب و افسردگی این است که به جای اینکه در لحظه حال باشیم، در گذشته یا آینده گیر می­کنیم. هنگامی که ما به گذشته یا حال متمرکز می­­شویم، به آن­چه که در لحظه حال اتفاق می­افتد، آگاهی نداریم؛ و دقیقا هدف ذهن­ آگاهی این است که در لحظه بمانیم تا بتوانیم در اکنون باشیم و احساسات خود را  تجربه کنیم.

ذهن آگاهی (mindfulness) ویژگی مهمی در زندگی پر مشغله‌ی ماست و پرورش آن مزایای بسیاری برای سلامتی، بهزیستی، روابط و حرفه و شغل‌ ما دارد. برای این که ذهن آگاهی را تجربه کنید، این تمرین ساده را انجام دهید. مغزتان را از هر گونه فکر خالی کنید و رویِ تنفس‌ تان تمرکز کنید و به حسِ تنفس‌ تان توجه کنید. به صدایی که ایجاد می‌کند، گوش دهید و به بالا و پایین شدن قفسه‌ی سینه‌ تان نگاه کنید. سعی کنید این کار را حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید.

ما همواره تمایل داریم آنچه را که نمی­توانیم کنترل کنیم، تغییر دهیم. اگر موقعیت و وضعیت ناراحت کننده باشد، ما همواره می­خواهیم که آن را به نفع خودمان تغییر بدهیم. اما، در بعضی از موارد، مسائلی وجود دارند که نمی­توان آنها را تغییر داد، و اینجا مفهوم پذیرش خیلی مهم است که بتوان به سطحی رسید که مسائل را بدون تغییر دادن بپذیریم و این بخشی از تمرین ذهن ­آگاهی است. هنگامی که شما ذهن آگاه باشید، لازم نیست هر چیزی را که در جریان است، تغییر دهید. ذهن خود را آرام ­کنید، آنچه را که در لحظه حال اتفاق میفتد، پردازش ­کنید، و افکار خود را برای آنچه که هستند ­بپذیرید. شما آنها را تجزیه و تحلیل نکنید. بسیاری از چیزهایی که ما به وسیله  آنها درگیر می‌ شویم، چیزهایی نیستند که بتوانیم فوراً تغییر دهیم. وقتی از ذهن­ آگاهی استفاده می­کنید، “چگونه”، “چرا” و “چه می کنید” را از بین می­برید و به آنچه در آن لحظه احساس می­کنید متمرکز می­شوید. پذیرش افراطی می­تواند در شرایط خاص کمک کننده و فوق العاده باشد. به ویژه هنگامی که نمی‌ توانید رفتار شخص دیگری را تغییر دهید.

 یکی از بارزترین اصول ذهن آگاهی، مشاهده و توجه کردن بدون قضاوت است. شما افکار خود را از منظره بالا نگاه می­کنید، و برای آنچه احساس می­کنید یا فکر می­کنید، قضاوت نمی­کنید. به همین دلیل یکی از برجسته ­ترین اصول ذهن آگاهی پذیرش و عدم قضاوت است.

هنگامی‌ که بتوانید خود را در لحظه حال نگه‌ دارید و ذهم آگاه باشید، به‌ مرور ذهنتان فعال‌ تر می‌شود.

1. استرس و نگرانی‌ تان کمتر می‌شود.

2. ذهن خلاق‌ تری خواهید داشت.

3. بهتر یاد می‌ گیرید.

4. حافظه بهتری خواهید داشت.

5. تمرکزتان افزایش می‌ یابد.

6. می‌ توانید فکرهای خود را کنترل کنید.

7. تصمیمات بهتری می‌ گیرید.

8. مسائل را بهتر حل می‌ کنید.

9. ذهن بازتری خواهید داشت و از زاویه بزرگ‌ تری به اطراف نگاه می‌ کنید.

ذهن آگاهی به معنی بازگشت به زمان حال است نه ماندن در زمان حال

یکی از مهم­ ترین مشکلات اکثر افرادی که تمرین ذهن آگاهی می­کنند این است که فکر می­کنند ذهن ­آگاهی به معنی ماندن در زمان حال است و اکثراً پس از چند جلسه تمرین ذهن آگاهی کلافه می­شوند و می­گویند من نمی­توانم در لحظه حال باشم و تمرینات را رها می­کنند. اما واقعیت این است که هیچکس نمی­تواند کاملاً در لحظه حال باشد به این دلیل که ذهن ما ذاتاً تمایل دارد تا هر لحظه را تحلیل کند و ما کنترلی بر این عملکرد ذهن خود نداریم اما می­توانیم هر بار که این اتفاق افتاد توجه آن را به زمان حال معطوف کنیم. به عبارت دیگر طبیعی است که حواس ما در حین انجام تمرین ذهن آگاهی پرت شود و این اتفاق اجتناب ناپذیر است. اما می توانیم هر بار که متوجه حواس پرتی خود شدیم مجدداً روی انجام تمرین تمرکز کنیم.

اگر شما یا یکی از اطرافیانتان، نگرانی یا استرس زیاد، وسواس فکری، افسردگی و اضطراب را تجربه می‌ کنید و این علائم عملکرد روزانه شما را با مشکل مواجه کرده است، با متخصصین سلامت روان سامانة مشاوره و روان‌درمانی آنلاین آرکا ارتباط برقرار کنید. مشاوران آرکا در زمینه درمان ذهن­ آگاهی به شما خدمات خیلی موثری ارائه می­دهند.

The post ذهن آگاهی (mindfulness) appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

خیانت یکی از بدترین تجربه ­هایی است که شخص می­تواند تجربه کند. خیانت خلاف وعده عمل کردن است که باعث می­شود طرف مقابلتان دیگر به شما اعتماد نداشته باشد. کسانی که خیانت دیده ­اند، تعاریف مختلفی از خیانت دارند. خیانت زمانی است که اعتماد از بین می­رود، فرد به شما دروغ می­گوید، شما را فریب می­دهد و یا از شما سو استفاده می­کند. هنگامی­ که خیانت اتفاق می­افتد، شریک زندگی­تان همواره احساس تنهایی، داغون بودن، گیجی، عصبانی، ناامید و درماندگی می­کند.

ویژگی اصلی و مهم یک رابطه سالم و موفق، این است که هر دو شریک زندگی باید به همدیگر متعهد باشند؛ خصوصا در ارتباطشان احساس امنیت، آرامش و راحتی داشته باشند. علاوه بر این، باید سطح بالایی از اعتماد، احترام، عشق، سازگاری جنسی، صمیمت عاطفی وجود داشته باشد. بنابراین، هنگامی که یکی (یا هر دو) زوجین به ارتباطشان آسیب می زنند، نتیجه اغلب غم ­انگیز است.

دلایل فریبکاری زوجین

در حقیقت دلایل زیادی وجود دارد که هر یک از شریک های جنسی گرفتار رفتارهای فریبکارانه می­شوند. برخی از این دلایل عبارتند از:

1. اعتیاد به مواد مخدر

2. اعتیاد به رابطه جنسی یا فیلم­ های پورن

3. بی­ حوصلگی و افسردگی

4. عدم توجه و تمایل به متنوع بودن و تجربه ­های متفاوت و هیجان انگیز

دلایلی که افراد برای خیانت مطرح می­کنند:

• عزت نفس پایین
• نارضایتی از روابط فعلی
• عدم صمیمیت عاطفی یا جسمی
• اعتیاد جنسی
• افسردگی
• بی اعتمادی
• نارضایتی و انتقام

انواع خیانت :

1. خیانت احساسی (عاطفی)

2. خیانت جنسی

3. خیانت جنسی و عاطفی

4. خیانت مجازی

خیانت عاطفی

در جامعه امروزی صحبت کردن با همکاران و دیگر کسانی که در اطرافتان وجود دارد، امری اجتناب ناپذیر است. حتی ممکن است شما با همکارانتان رابطه خانوادگی برقرار کنید و دوستی خانوادگی خوبی داشته باشید، اما این خیانت نیست. خیانت هنگامی رخ می دهد که شما حرف هایی با دوستتان داشته باشید که اگر همسرتان بشنود، ناراحت شود. این که مخفیانه با شخص سوم صحبت کنید و یا پیام دهید، خیانت است.

خیانت جنسی

خیانت جنسی از خطرناک­ترین رفتاری است که یک رابطه را می­تواند تهدید کند. خیانت جنسی منجر به بی­ اعتمادی شده و شریک زندگی را در معرض آسیب­ های جسمی و روانی قرار می دهد. فردی که خیانت می­کند بایستی دلایل خود را برای خیانت جنسی توضیح دهد. اگر این خیانت تنها برای روابط جنسی باشد، زوجین باید الگوی روابط جنسی خود را تغییر دهند. ولی در صورتی که دلایل دیگری داشته باشد، باید به یک درمانگر و مشاوره ازدواج مراجعه کنند. البته برای تغییر الگوی روابط جنسی، جلسات مشاوره ضروری است.

خیانت جنسی و عاطفی

مواردی که در بالا ذکر شد، می تواند صدمات زیادی به روابط زناشویی وارد کند. حال اگر این دو نوع خیانت با هم رخ دهند، مطمئنا اثراتی که بر شریک زندگی می گذارند، بیشتر خواهد بود و زندگی زوجین را بیشتر تهدید خواهد کرد.

خیانت مجازی چیست

امروزه با گسترده شدن اینترنت و شبکه ­های اجتماعی نوع دیگری از خیانت باب شده است. افراد در شبکه­ های اجتماعی با جنس مخالف دوستی برقرار می­کنند. این نوع دوستی­ ها به مرور زمان به زندگی واقعی کشیده می­شوند و رابطه زناشویی را مورد تهدید قرار می­دهند.

روش ها و رفتارهای ایجاد اعتماد بعد از پیمان­ شکنی:

• بعد از کار روزانه، خود را به خانه برساند و ساعات بعدی را با همسرش بگذراند.
• اگر وسوسه شود که آن فرد را که به وسیله او به همسرش خیانت کرده ببیند، به همسرش اطلاع دهد.
• اطمینان دادن مکرر بر عدم خیانت
• احساسات و افکار منفی خود را به همسرش بگوید.
• با همسرش هر روز تماس حاصل کند.
• از همسرش بپرسد که از اوچه می­خواهد و چه توقعی از وی دارد.
• اوقاتی را به تنهایی وخلوت با یکدیگر بگذرانند.
• اوقاتی را برای بازسازی روابط جنسی، روحی واحساسی خراب شده بگذارند.
• به احساسات یکدیگر گوش فرا دهند.
• وقتی همسرش حرف می­زند گوش دهد و تمرکز کند.
• خارج از رختخواب نیز محبت را نشان دهید.
• به سوی کارهای قبلی باز نگردید.
• قبول کردن اینکه وسوسه خیانت امکان دارد پیش بیاید.
• متعهد شود که خیانت تکرار نمی شود.

مراحل درمان خیانت (بعد از وقوع خیانت)

1. بازسازی اعتماد از دست رفته

2. یافتن دلایل خیانت (خیانت خودش یک پیغام است نسبت به رابطه مشکل دار زوجین که باید درست شود)

3. تفاهم و بخشش

مشاوره آنلاین

یکی از گزینه­ های موثر برای درمان خیانت، مشاوره آنلاین است. از طریق سامانه مشاوره و رواندرمانی آنلاین آرکا با متخصصین مجرب در زمینه روابط زوجین مشاوره دریافت کنید. خیانت تنها با گذشت کردن و بخشیدن حل نمی­شود. بنابراین شما دلایل خیانت و نحوه بازسازی ارتباط را از طریق مشاوره و روان درمانی آموزش ببینید.

The post مفهوم خیانت چیست؟ appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی ( social anxiety disorder or social phobia) چیست؟

در بعضی موقعیت ها، برای مثال زمانی که برای سخنرانی یا مصاحبه یک شغل آماده می شوید، دچار حالت عصبی و  خود شرمندگی می شوید. اما اختلال اضطراب اجتماعی چیزی بیش از خود شرمندگی و حالت عصبی است. اختلال اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) عبارت است از ترس از موقعیت های اجتماعی، از جمله موقعیت هایی که در آنها فرد تحت نگاه کنجکاوانه و قضاوت گر یا تماس با دیگران قرار می گیرند. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی از این می ترسند که مبادا در جمع دیگران یا انظار عمومی (مثلا سخنرانی ها، گردهمایی ها، تجمعات و یا ملاقات با افراد ناشناس) کاری خجالت آور انجام دهند. این افراد ممکن است از انجام دادن بعضی فعالیت های خاص مثل خوردن یا صحبت کردن در مقابل دیگران ترس خاصی داشته باشند، یا ممکن است یک ترس مبهم و نامشخص از “خود را شرمنده کردن” یا آبروی خود را بردن داشته باشند. حتی اگر شما بدانید که ترس از قضاوت شما در موقعیت های اجتماعی حداقل تا حدودی غیر منطقی و پر خطر است، اما هنوز هم نمی توانید بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید.

اختلال اضطراب اجتماعی می تواند تاثیرات مخربی بر زندگی اجتماعی، کاری و روابط شخصی شما داشته باشد. بنابراین، درمان این اختلال امری ضروری است. با این حال، قبل از اینکه بتوانند بهبودی خود را آغاز کنید، باید دقیقا بدانید از چه علائمی رنج می برید.

چه عواملی باعث اضطراب اجتماعی می شود؟

اگر چه ممکن است احساس کنید که تنها شما دچار این مشکل شده اید، اما اضطراب اجتماعی در جمعیت عمومی کاملا شایع است. بسیاری از افراد با این ترسها درگیر هستند. اما موقعیت هایی که باعث ایجاد علائم اختلال اضطراب اجتماعی می شود، میتواند متفاوت باشد.

بعضی افراد در اکثر موقعیت های اجتماعی اضزراب را تجربه می کنند. اما بعضی دیگر، فقط در موقعیت های خاص اجتماعی مثل صحبت کردن با یک فرد ناشناس، شرکت در مهمانی ها و یا سخنرانی در جمع دچار اضطراب می شوند.

عوامل شایع در اضطراب اجتماعی عبارتند از:

• ملاقات با افراد جدید
• صحبت کردن در جمع
• اجرا روی صحنه
• در معرض توجه قرار گرفتن
• زمانی که کاری انجام می دهید، مورد تماشا قرار گیرید
• مورد آزمون قرار گرفتن و انتقاد شدن
• احضار شدن به جلو تخته در کلاس
• رفتن به قرار ملاقات
• صحبت کردن در یک جلسه
• استفاده از دستشویی عمومی
• امتحان دادن
• خودن و آشامیدن در مکان های عمومی
• برقراری تماس تلفنی
• شرکت در مهمانی ها یا اجتماعات دیگر

علائم و نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی:

ممکنه در بعضی موقعیت های اجتماعی دچار حالت های اضطرابی شوید و این به این معنا نیست که شما اختلال اضطراب اجتماعی دارید. بسیاری از افراد در بعضی موقعیت های اجتماعی احساس خجالت و شرم می کند، اما در عملکردهای روزانه آنها اختلالی ایجاد نمی شود. از طرف دیگر اختلال اضطراب اجتماعی در روال عادی زندگی شما اختلال ایجاد می کند و باعث پریشانی هیجانی زیادی می شود.

برای مثال، کاملا طبیعی است که قبل از سخنرانی مقداری اضطراب را تجربه کنید. اما در اضطراب اجتماعی هفته ها و در بیشتر زمان ها دچار نگرانی و اضطراب می شوید. و یا در حین سخنرانی چنان دچار لرزش بشوید که به سختی بتوانید صحبت کنید.

علائم و نشانه های هیجانی اختلال اضطراب اجتماعی:

• خودآگاهی و اضطراب بیش از حد در موقعیت های اجتماعی روزمره
• نگرانی شدید برای روزها ، هفته ها یا حتی ماه ها قبل از یک موقعیت اجتماعی آینده
• ترس شدید از مورد تماشا قرار گرفتن یا قضاوت شدن به وسیله دیگران ، به ویژه افرادی که شما آنها را نمی شناسید
• ترس از این که به شیوه هایی عمل کنید که باعث شرمساری و تحقیر شما بشود
• ترس از این که دیگران متوجه شوند که شما دچار حالت عصبی و اضطراب شده اید

علائم و نشانه های جسمی اختلال اضطراب اجتماعی:

• قرمز یا سرخ شدن صورت
• تنگی نفس
• ناراحتی در معده و حالت تهوع
• لرزش و بی قراری (از جمله صدای لرزان)
• افزایش ضربان قلب یا سنگینی در قفسه سینه
• عرق کردن یا گرگرفتگی
• احساس سرگیجه یا ضعف کردن

علائم و نشانه های رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی:

• دوری از موقعیت های اجتماعی تا حدی که فعالیت های شما را محدود کرده یا زندگی شما را مختل می‌کند
• برای فرار شرمساری و خجالت کشیدن در موقعیت های اجتماعی، در سکوت و پنهانی کارای خود را انجام می دهید.
• همیشه نیاز دارید تا دوستان خود را برای رفتن به هر جایی، با خود داشته باشید
• قبل از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی، برای کاهش حالت اضطرابی خود آب می نوشید.

مشاوره آنلاین

همانطور که برای غلبه بر اضطراب اجتماعی تلاش می کنید، دانستن اینکه تنها نیستید بسیار مهم است. در حالی که درمان های مختلفی برای مبارزه با این اختلال وجود دارد، همیشه به یاد داشته باشید شما از هر هراس و اضطرابی قوی تر هستید. به کار خود ادامه بدهید و دست از تلاش برندارید و هرگز تسلیم نشوید. اگر نیاز به صحبت با کسی را احساس کردید، مشاوران ما در سامانه مشاوره وروناندرمانی آنلاین آرکا در کنار شما هستند.  ما برای ارائه خدمات و مراقبت های روانشناسی در دسترس و با کیفیت برای کسانی که به آن نیاز دارند، افتخار می کنیم. صرف نظر از اینکه چه کسی هستید یا چگونه زندگی خود را طی می کنید، فقط بدانید که با یک کلیک با ما فاصله دارید.

The post اختلال اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.

بعد از یک رویداد ناگوار، طبیعی است که احساس ترس، غم، ناراحتی و اضطراب داشته باشید. اما، اگر این ناراحتی از بین نرود و مداوم شما را درگیر خود کند؛ می­توان گفت که شما از اختلال استرس پس از سانحه رنج می­برید. در چنین شرایطی، احساس می­کنید که این علائم همواره می­مانند و به حالت عادی برنمی­گردید. اما با مشاوره و روان­ درمانی آنلاین می­توانید علائم اختلال را مدیریت کرده و خاطرات دردناک را کاهش دهید.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می­تواند به دنبال هر رویدادی ایجاد شود که امنیت شما را به خطر بندازد. هر چند اکثر مردم، اختلال استرس پس از سانحه را با تجاوز جنسی یا زخمی شدن در جنگ مرتبط می­دانند؛ اما هر رویدادی که شما را با ناامیدی و درماندگی مواجه کند و شما را از نظر عاطفی بهم بریزد، می­ تواند موجب (PTSD) شود. PTSD می­تواند بر افرادی که شخصاً رویداد ناگوار را تجربه می­کنند، یا کسانی که شاهد این رویداد هستند، مانند کارگران اورژانس و مأموران اجرای قانون تأثیر بگذارد.

علائم و نشانه­ های (PTSD) از شخصی به شخص دیگر متفاوت است زیرا سیستم عصبی و آستانه تحمل هر فرد تا حدودی متفاوت است. علائم PTSD اکثرا در ساعت­ها یا روزهایی، بعد از یک رویداد ناگوار مشاهده می شود، اما، بعضی اوقات ممکن است هفت­ه ها، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد. در حالی که همه PTSD، را به طور متفاوتی تجربه می­کنند، چهار نوع اصلی از علائم وجود دارد.

علائم و نشانه­ های اختلال استرس پس از سانحه

علائم و نشانه­ های استرس پس از سانحه می­تواند بعد از رویداد منفی یا سالیان بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. در اینجا برخی علائم و نشانه­ های استرس پس از سانحه را توضیح می­دهیم:

• افکار و خاطرات مزاحم در رابطه با رویداد ناگوار
• فلش بک – احساس می­کنید که رویداد ناگوار دوباره اتفاق می­افتد.
• کابوس­ ها – رویاهای ترسناک درباره رویداد ناگوار
• اجتناب از مکان­ هایی که رویداد ناگوار را برای شما تداعی می­کند.
• افسردگی – برخی از افرادی که مبتلا به PTSD هستند پس از رویداد ناگوار احساس ناامیدی می­کنند.
• انزوا – یک فرد ، ممکن است پس از تجربه یک رویداد ناگوار، از دوستان و خانواده خود عقب نشینی کند
• تحریک پذیری – احساس تحریک پذیری برای بازماندگان تروما مشکل رایجی است.
• طغیان عصبانی – کسی که دچار یک حادثه آسیب زا شده است ممکن است گاهی اوقات از کنترل خارج شود و ممکن است به دیگران آسیب بزند.

مشاوره و اختلال استرس پس از سانحه

مشاوره و روان درمانی های متفاوتی برای درمان استرس پس از سانحه وجود دارند. برخی از آن ها شامل پردازش مجدد با حرکات سریع چشم است. در پردازش مجدد با حرکات سریع چشم، بیمار با یک محرک مرتبط با رویداد آسیب­زای خودش مواجهه می­شود. آن ها یاد می­گیرند که پریشانی و آشفتگی را تحمل کنند و بنابراین، نشانه های استرس پس از سانحه مثل کابوس ­ها، فلش بک ها و … کاهش می یابند.

یکی از درمان ها، درمان شناختی رفتاری است که در آن بیمار یاد می­گیرد که تفکرات خود را بازسازی کند و در نتیجه آن، هیجان های منفی کاهش پیدا میکنند. فرد مبتلا به استرس پس از سانحه بخاطر مواجهه با حادثه ناگوار، استرس و اضطراب زیادی را تجربه می­کنند. وقتی که فرد مبتلا، یاد می­گیرد که الگو و سبک تفکر منفی خود را بهبود ببخشد، راحت­تر می­توانند با پانیک و اضطراب زیاد خود کنار بیایند و همواره در آرامش می مانند.

یکی دیگر از درمان های استاندارد برای افراد مبتلا به استرس پس از سانحه، مواجهه درمانی است. فرد در این درمان به صورت تدریجی یا ناگهانی با محرک و رویداد ناگوار مواجهه می­شود و یاد می­گیرد که آنها دیگر خطرناک نیستند.

مشاوره آنلاین برای اختلال استرس پس از سانحه

مشاوره آنلاین، یکی از درمان­ های موثر برای اختلال استرس پس از سانحه است. از آنجا که اکثر افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه اضطراب زیادی دارند، مراجعه به مشاور و درمانگر به صورت حضوری خیلی دشوار است. در مشاوره آنلاین، شما می­توانید از خانه یا هرجایی که راحت هستید، از خدمات درمانی استفاده کنید. شما شایسته این هستید از در هر جایی که هستید، از خدمات مشاوره آنلاین استفاده کنید.

شما می توانید یک مشاور و روان درمانگر آنلاین را انتخاب کنید که در حوزه استرس پس از سانحه تخصص دارد. این مشاوران متوجه علائم و نشانه های شما شده و تکنیک های موثر مقابله با استرس را به شما آموزش می­دهند. هم­چنین آنها راهی را برای شما فراهم می­کنند تا مهارت های لازم برای زندگی با کیفیت و رضایت بخش را بدست آورید. اختلال استرس پس از سانحه یک وضعیت واقعی است و می تواند به شدت بر زندگی شما تاثیر گذار باشد.

The post اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) appeared first on مشاوره روانشناسی | مشاوره آنلاین روان شناسی آرکا.