اعتیاد به موبایل، تبلت و سایر ابزارهای ارتباطی

نگران استفاده از گوشی یا اینترنت خود هستید؟ نکاتی که در اینجا مطرح می­شود می­تواند به شما در خلاص شدن از وابستگی به تلفن همراه و  رسیدن به تعادل بهتر در زندگی، کمک کند.

اعتیاد به گوشی­ های هوشمند چیست؟

در حالی که گوشی­ های همراه، تبلت یا لب تاب می­توانند ابزار های کاملاً مولد باشند، استفاده اجباری از این دستگاه ­ها می­تواند باعث ایجاد اختلال در کار، مدرسه و روابط شود. وقتی بیشتر از زمان برقراری ارتباط با افراد در دنیای واقعی، وقت خود را در رسانه­ های اجتماعی و یا بازی کردن می­گذرانید، یا نمی­توانید خود را از بررسی مکرر برنامه­ های مجازی، ایمیل یا بازی­ ها متوقف کنید “حتی زمانی­که پیامدهای منفی در زندگی شما داشته باشد“ ممکن است زمان مناسبی برای ارزیابی و وارسی دوباره نحوه استفاده شما از ابزار های فضای مجازی باشد.

اعتیاد به تلفن­ های هوشمند، که گاه به صورت محاوره­ای به عنوان “nomophobia” شناخته می­شوند (ترس از بودن بدون تلفن همراه)، اغلب توسط استفاده بیش از حد از اینترنت یا اختلال اعتیاد به اینترنت تشدید می­شود. گذشته از همه این­ها، خود تلفن همراه یا تبلت به ندرت رفتارهای اجباری را ایجاد می­کنند، بلکه بازی­ ها، برنامه­ ها و فضای مجازی است که ما را به آن­ها متصل می­کند.

اعتیاد به تلفن ­های هوشمند می­توانند مشکلات کنترلی و تکانشی متنوعی را ایجاد کنند :

روابط مجازی : اعتیاد به شبکه­ های اجتماعی، برنامه­ های دوستیابی، برنامه های پیام­رسان می­تواند تا جایی گسترش پیدا کند که دوستان مجازی و آنلاین نسبت به دوستان در زندگی واقعی مهم­ تر شوند. همه ما دیده ­ایم که زوج ­ها در یک رستوران در کنار هم نشسته ­اند و به جای آن با تلفن­ های هوشمند خود مشغول نادیده گرفتن یکدیگر هستند. در حالی که اینترنت می­تواند مکانی عالی برای دیدار با افراد جدید، ارتباط مجدد با دوستان قدیمی و یا حتی شروع روابط عاشقانه باشد، روابط آنلاین جایگزین سالم برای تعامل در زندگی واقعی نیست. استفاده اجباری از برنامه­ های دوستیابی می­تواند به جای ایجاد روابط طولانی ­مدت، تمرکز شما را به قلاب های کوتاه مدت (رابطه­ های موقت مجازی) تغییر دهد.

غرق شدن در اطلاعات بیش از حد : چرخیدن­ های اجباری در فضای مجازی، تماشای فیلم، بازی، یا بررسی روزانه تیترهای خبری می­تواند منجر به بهره‌وری پایین در محل کار یا مدرسه شود و شما را برای ساعت­ ها در یک زمان ایزوله ­کند. استفاده اجباری از اینترنت و برنامه­ های تلفن­ های هوشمند باعث می­شود­ شما از سایر جنبه­ های زندگی خود غفلت کنید، از روابط در دنیای واقعی گرفته تا سرگرمی و پیگیری­ های اجتماعی.

اعتیاد به سایبرسکس : استفاده اجباری از فیلم­ های پورن در اینترنت، چت سکسی، فرستادن عکس ­های پورن به همدیگر می­تواند بر روابط صمیمی زندگی واقعی شما و سلامت عاطفی کلی شما تأثیر منفی بگذارد. در حالی که پورنوگرافی آنلاین و اعتیاد به سایبرسکس شکلی از اعتیاد جنسی است، اما اینترنت آن را خیلی راحت­ تر در دسترس افراد قرار می­دهد. این روزها ساعت­ ها درگیری در خیال ­پردازی ­های جنسی غیرممکن در بین جوانان خیلی شایع شده است. استفاده بیش از حد از برنامه­های دوست­یابی که گاها رابطه جنسی را تسهیل می­کند، ایجاد روابط صمیمی طولانی مدت را دشوارتر کرده و به راحتی به رابطه افراد با همسر خود آسیب­ های جدی وارد می­کند.

رفتارهای اجباری آنلاین : مانند بازی، قمار، تجارت سهام، خرید آنلاین اغلب می­تواند منجر به مشکلات مالی و شغلی شود. در حالی که اعتیاد به قمار سال­ هاست به عنوان مشکل کاملا شناخته شده به حساب میاد، در دسترس بودن قمار اینترنتی باعث شده قمار به مراتب قابل دسترس­ تر باشد. معاملات سهام اجباری یا خرید آنلاین می­تواند به همان اندازه  قمار، آسیب­ های اقتصادی و اجتماعی داشته باشد. این افراد معمولا در ساعت­ های عجیب بیدار می­شوند تا در آخرین لحظات باقی مانده در مزایده آنلاین شوند. ممکن است چیزهایی را که لازم ندارند خریداری کنند و از آن­جا که این نوع خرید، خریدهایی برای تنظیم هیجان است، افراد نمی­توانند در برابر ولع خرید مقاومت کنند.

علل و تأثیر اعتیاد به تلفن­ های هوشمند و اینترنت

هرچند افراد در استفاده از کامپیوتر و یا لب ­تاب با مشکلاتی مواجه می­شوند؛ اندازه کوچک و راحتی گوشی­ های هوشمند و تبلت­ ها باعث می­شود که همواره در دسترس خود داشته باشیم و هر زمان که میل اجباری برای استفاده از گوشی به ذهن­مان خطور کرد، خیلی خوشحال می­شویم که دسترسی داریم. در حقیقت، اکثر ما به ندرت بیش از پنج پا از تلفن­ های هوشمند خود فاصله می­گیریم. مانند استفاده از مواد مخدر و الکل، آنها می­توانند باعث آزاد شدن دوپامین شوند و روحیه شما را تغییر دهند. شما همچنین به سرعت نسبت به استفاده از گوشی و فضای مجازی تحمل پیدا می­کنید؛ یعنی از این به بعد باید زمان بیشتر و بیشتری را با گوشی سپری کنید تا به آن پاداش و لذت اولیه برسید.

استفاده زیاد از تلفن­ های هوشمند اغلب می­تواند نشانه­ هایی از سایر مشکلات اساسی مانند استرس، اضطراب، افسردگی یا تنهایی باشد. در عین حال، می­تواند این مشکلات را نیز تشدید کند. اگر به عنوان مثال از تلفن هوشمند خود به عنوان “سپر امنیتی” استفاده می­کنید تا احساس اضطراب، تنهایی یا بی­ حوصلگی در موقعیت­ های اجتماعی را برطرف کنید، فقط موفق خواهید شد که خودتان را از اطرافیان دور کنید. خیره شدن به تلفن، شما را از تعامل ­های چهره به چهره محروم می­کند؛ تعامل­هایی که می­تواند در معنی و هدف­دار بودن زندگی، کاهش اضطراب و تقویت روحیه خیلی مثمرثمر باشد. به عبارت دیگر، درمانی که برای اضطراب خود انتخاب می­کنید (درگیر شدن با تلفن هوشمند)، در واقع اضطراب شما را بدتر می­کند.

اعتیاد به تلفن های هوشمند یا اینترنت همچنین می­ تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد

افزایش تنهایی و افسردگی : یک مطالعه در سال 2014 ارتباط بین استفاده زیاد از رسانه­ های اجتماعی و افسردگی و اضطراب را نشان داد. کاربران، به ویژه نوجوانان، تمایل دارند خود را به طور نامطلوبی با رسانه­ های اجتماعی و همسالان خود مقایسه کنند و احساس تنهایی و افسردگی را ترویج دهند.

تشدید اضطراب : یکی از محققان دریافت که صرف داشتن تلفن در محل کار باعث اضطراب بیشتر افراد و عملکرد ضعیف در انجام کارها می­شود. هرچه استفاده از تلفن شخص زیادتر باشد، اضطراب آنها را بیشتر می­کند.

افزایش استرس : استفاده از تلفن هوشمند برای کار اغلب به معنای نفوذ زیاد کار در خانه و زندگی شخصی شما است. شما احساس فشار می­کنید که همیشه باید سر کار باشید و  هرگز نباید از کار بیزار باشید. این نیاز به بررسی مداوم گوشی و پاسخ به پیام­ های کاری می­تواند به افزایش استرس و حتی فرسودگی شغلی کمک کند.

تشدید اختلالات کمبود توجه : جریان مداوم پیام ­ها و اطلاعات از تلفن­ های هوشمند می­تواند مغز را تحت الشعاع خود قرار دهد و تمرکز توجه بیش از چند دقیقه بر روی هر چیز را غیرممکن کند.

خواب شما را مختل می­ کند : استفاده بیش از حد از تلفن ­های هوشمند می­تواند خواب شما را مختل کند و این امر می­تواند تأثیر جدی بر سلامت روانی کلی شما بگذارد. مشکلات خواب در دراز مدت بر حافظه شما تاثیر گذاشته و مشکلاتی را در تفکر ایجاد می­کند. هم­چنین مهارت­ های شناختی و یادگیری را به طور محسوسی کاهش می­دهد.

علائم و نشانه­ های اعتیاد به تلفن­ های هوشمند

میزان مشخصی از زمان صرف شده با گوشی همراه، یا تعداد دفعات بررسی بروزرسانی­ ها، یا تعداد پیام های ارسالی یا دریافتی وجود ندارد که نشان دهنده مشکل اعتیاد به تلفن همراه و یا سوءاستفاده از آن باشد. میزان وقت سپری شده با گوشی صرفا زمانی به­ عنوان مشکل در نظر گرفته می­شود که باعث شود شما از روابط چهره به چهره، کار، مدرسه، سرگرمی­ ها یا سایر موارد مهم زندگی خود غفلت کنید. اگر متوجه ­شوید که شما دوستان خود را موقع غذا خوردن در رستوران نادیده گرفته و مشغول چک کردن فیس­بوک، یا موقع رانندگی و یا هنگام سنخرانی در مکانی، بصورت تکانشی گوشی خود را بررسی می­کنید، پس وقت آن رسیده که دوباره استفاده از تلفن هوشمند خود را دوباره ارزیابی کنید و تعادل سالم ­تری در زندگی خود (به­ ویژه در استفاده از گوشی) ایجاد کنید.

علائم هشدار دهنده استفاده بیش از حد از تلفن هوشمند یا اینترنت عبارتند از :

– اختلال در اتمام کار های خانه یا محیط کار : آیا شما هم با حجم بزرگی از لباس­ های شسته نشده در خانه یا غذا نگذاشتن برای شام بدلیل بازی با گوشی، سرگرم­ شدن در برنامه­ های دوست­یابی در طول روز مواجه بودید؟ از آنجا که کارهای خود را همواره به دقیقه 90 محول می­کنید، نمی­توانید کارهایتان را به موقع انجام دهید.

– منزوی شدن و فاصله گرفتن از خانواده و دوستان : آیا زندگی اجتماعی شما به دلیل استفاده زیاد از گوشی و ابزارهای هوشمند دیگر، با مشکلاتی مواجه است؟ آیا در جلسه­ های بخشی از صحبت­ های گفته شده را به این دلیل که مشغول وارسی گوشی خود بودید، از دست دادید؟ آیا دوستان و خانواده از میزان زمانی که با گوشی همراه خود سپری می­کنید، ابراز نگرانی می­کنند؟ آیا احساس می­کنید هیچ کس در زندگی “واقعی” شما – حتی همسرتان – شما را مانند دوستان آنلاین خود درک نمی­کنند؟

– استفاده پنهانی و مخفیانه از گوشی خود : آیا برای استفاده از تلفن خود یواشکی به مکانی خلوت می­روید؟ آیا استفاده از تلفن هوشمند خود را پنهان می­کنید یا در مورد میزان زمانی که در فضای مجازی آنلاین هستید، به رئیس و خانواده خود دروغ می­گوئید؟ آیا اگر ارتباط آنلاین شما قطع شود، آشفته و بدخُلق می­شوید؟

– احساس ترس، اضطراب یا وحشت در صورتی که تلفن هوشمند خود را در خانه رها کنید : آیا موقع تمام شدن باتری گوشی یا خراب شدن سیستم عامل لب تاب­تان، عصبی یا دچار احساس اضطراب می­شوید؟

علائم ترک اعتیاد به تلفن ­های هوشمند

هنگامی که سعی می­کنید موقع استفاده از گوشی خود، مقاومت نشان دهید، علائم ترک را تجربه خواهید کرد که عبارتند از :

–بی­قراری

–  عصبانیت یا تحریک پذیری

–  دشواری در تمرکز

–  مشکلات خواب

–  ولع یا میل به استفاده از گوشی همراه