عزت نفس
عزت نفس یعنی این که فرد چه احساسی نسبت به خودش دارد. این احساس، انعکاسی از اعتماد به نفس است که به خودمان داریم و نشان دهنده توانایی فرد جهت هدایت زندگی است. عزت نفس همچنین بیانگر ارزشمندی فرد از نگاه خودش است، که در نحوه رفتار با خود و چگونگی ارتباط با افراد دیگر، منعکس میشود. افرادی که عزت نفس بالایی دارند، کمتر از دیگران رفتار نامناسب انجام داده و احتمالاً باور دارند که سزاوار چیزهای خوب هستند. وقتی ارزش خود را بدانید، برای خود ارزش قائل میشوید و وقتی با شما ضعیف رفتار شود و یا موقعیت ناسالم باشد، تشخیص میدهید.
وقتی به جایی رسیدید که اعتماد به نفس شما سالم و مناسب باشد، اعتقاد پیدا میکنید که سزاوار چیزهای خوب هستید، و احتمالاً در به دست آوردن آنها موفق خواهید بود. یادداشت نوشتن گام مهمی برای شروع است. سه مورد را در مورد خودتان بنویسید که دوست دارید. همچنین میتوانید سه کار را که خوب انجام میدهید بنویسید. دیدن این موارد بر روی کاغذ به شما یادآوری میکند که استعداد و تواناییهایی دارید. گاهی اوقات چیزهایی را که در آنها برتری داریم فراموش میکنیم، و به آنچه که با آنها مشکل داریم چنگ میزنیم، به همین دلیل نوشتن آنها به ما کمک میکند تا ابعاد مثبت را در خود ببینیم.
نحوه ایجاد و رشد عزت نفس
به عنوان یک کودک، در یک محیط سالم خانواده، شما را به انجام کارهایی نظیر کارهای دانشگاهی، تشویق میکنند و به نحوی رفتار میکنند که باور داشته باشیم که میتوانیم به آنچه میخواهیم برسیم. با این حال، موقعیتهایی وجود دارد که کودکان مورد آزار و اذیت قرار گرفته و به آنها میگویند که بیارزش هستند؛ یا اینکه آنها به خوبی نمیتوانند انجام دهند، که بسیار مایه تاسف و ویران کننده است. عزت نفس آنها احتمالاً تحت تأثیر این سوءاستفاده قرار میگیرد. این بدان معنا نیست که عزت نفس کودکان در کل زندگیشون پایین میشود، اما این احتمال را افزایش میدهد که آنها در بزرگسالی با آن بجنگند. اعتماد به نفس پایین، یک نوع مشکل است، و توجه به این نکته مهم است که اعتماد به نفس پایین همیشه ناشی از سوءاستفاده نیست. بلکه میتواند ناشی از تعداد نامحدودی از مسائلی مانند قلدری، پیامهای درونی شده توسط رسانهها و غیره باشد. صرف نظر از علت، همیشه مسئلهای جدی است که شخصی به طور مداوم از عزت نفس پایین برخوردار باشد.
افزایش عزت نفس
شناختن چیزهایی که در آنها خوب هستید به شما کمک میکند تا عزت نفس سالم ایجاد کنید.
اگر کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت ببرید و استعدادهای خود را بشناسید، این باعث ایجاد و بهبود عزت نفس میشود. عزت نفس، همواره پایدار نیست بلکه گاها دچار نوسان میشود. روزهایی وجود دارد که نسبت به خودمان احساس خوب و روزهای دیگری نسبت به خودمان احساس بدی داریم. برخی روزها، ما به موفقیتهای خود افتخار کرد و گفتگوی درونیمان مثبت میشود. روزهای دیگر، دچار آشفتگی و تعارض میشویم. منتقد درونی ما، صدای بلند دارد و به نظر نمیرسد که دچار اضطراب ذهنی کوتاه مدت شویم. صدایی که میگوید شما “به اندازه کافی خوب نیستید” فراگیر و احساس آشفتگی به همراه دارد. این روزهای آشفته ممکن است سرگرم کننده و لذتبخش نباشند، اما بخشی از زندگی هستند. به یاد داشته باشید که عزت نفس مربوط به آن خودی هست که داریم نه خودی که میخواهیم داشته باشیم. دانستن اینکه همه ما اشتباه میکنیم، و درک اینکه عالی بودن در هر چیزی، خوب نیست. جالب است که استعدادها و تواناییهای ذاتی خود را کشف کنید تا بتوانید آنها را دنبال کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. به خاطر بعضی پسرفتها و خوب نبودن در برخی کارها خودتان را سرزنش نکیند، زیرا همه افراد گاها این پسرفتها را دارند؛ زیرا، این بخشی از انسان بودن است. وقتی با ارزش شخصی خود مشکل دارید ، مجبور نیستید که به تنهایی با آنها رنج ببرید. یک گزینه عالی برای بحث در مورد عزت نفس، مشاوره آنلاین است.
علائم عزت نفس پایین
عزت نفس پایین برای همه یکسان نیست. اگر گمان می کنید اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، برای شناسایی آن ممکن است کمی درون نگری مورد نیاز باشد. چند نشانه ممکن است نشانگر این باشد که شما یا فردی که میشناسید عزت نفس پایینی دارد :
- حساسیت به انتقاد
- کنارهگیری اجتماعی
- تحریک پذیری یا خصومت
- تمرکز بیش از حد بر روی مشکلات خد
- علائم جسمی (خستگی ، بی خوابی و سردرد)
- افکار منفی در مورد خود
- احساس بی ارزشی و شکست
- احساس شرم بعد از شکست
اگر احساس میکنید بسیاری از این موارد را دارید، به احتمال زیاد از عزت نفس پایین رنج میبرید. نگران نباشید؛ اکنون ممکن است این موارد کمی ناامیدکننده به نظر برسد، به خصوص اگر مدت طولانی است که اعتماد به نفس کم داشته باشید، اما نکته مهمی که باید بدانید این است که عزت نفس قابل تغییر و بهبود است.
مشاوره آنلاین
مشاوره آنلاین مکانی عالی برای بررسی موضوعات مربوط به عزت نفس است. اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم میکنید، صحبت کردن با یک مشاور آنلاین میتواند دنیای جدیدی را به وجود آورد. آنها به شما كمك میكنند خودتان را از نگاه بیطرفانه مشاهده كنید که منجر میشود خودتان را دوست داشته باشید. دوست داشتن خودتان مستلزم این است که خودتان را با نقاط مثبت و منفی قبول کنید. اگر تمایل دارید صادق باشید و افکار منفی خود را به چالش بکشید، ایجاد عزت نفس بیشتر، امکان پذیر است. با سامانه مشاوره و رواندرمانی آنلاین آرکا همراه باشید تا مشاوری را که متناسب با نیازهای شما است و میتواند به شما در بهتر شدن وضعیتتان، بهبود احساسات خود و ارتقاء ارزش خود کمک کند، انتخاب کنید.