استرس و تاثیرات آن

استرس، روش بدن برای پاسخ گویی به هر نوع تقاضا و تهدید است. زمانی که احساس خطر می کنید (خواه این خطر واقعی یا خیالی باشد) سیستم دفاعی بدن با سرعت خیلی زیادی وارد عمل می شود که به این فرایند خودکار بدن، “واکنش استرس” می گویند. زندگی به صورت کلی همراه با استرس های چالش برانگیز و غیرقابل انکار است. به طوریکه، در عصر حاضر استرس بخش طبیعی از زندگی روزمره ما است. در برخی مواقع ، استرس به عنوان محرک عمل میکند.

به عنوان مثال؛ ممکن است در محل کارتان بخواهید  به هدفی برسید، یا رئیس خود را تحت تاثیر قرار بدید، در این زمان استرس، شما را تحت فشار قرار می­دهد تا عملکرد خوبی داشته باشید.

با این وجود، مواقعی وجود دارد که استرس مفید نیست و می­تواند تاثیر منفی شدیدی بر سلامتی، روابط، عملکرد شغلی و شخصی افراد بگذارد. وقتی احساس استرس­زایی را تجربه کنیم، ممکن است که آن احساس ها را بر روی عزیزانمان خالی کنیم؛ اما، اگر یاد بگیریم که استرس خود را بصورت مناسبی مدیریت کنیم، خیلی از مشکلات حل می­شود.

✔️ دلایل درونی استرس

  • بدبینی
  • ناتوانی در پذیرش عدم قطعی بودن رویدادها
  • تفکر سفت و سخت و انعطاف ناپذیری
  • گفتگوی درونی منفی
  • کمال­گرایی منفی
  • تفکر همه یا هیچ

✔️ دلایل بیرونی شایع استرس

  • تغییرات بزرگ زندگی
  • کار یا مدرسه
  • مشکلات ارتباطی
  • مشکلات مالی
  • کودکان و خانواده

✔️ مشکلات سلامتی که ناشی از استرس هستند یا توسط استرس تشدید می­شوند:

  • افسردگی و اضطراب
  • انواع دردها
  • مشکلات خواب
  • بیماری های خودایمنی
  • مشکلات گوارشی
  • مشکلات پوستی مثل اگزما
  • بیماری قلبی
  • مشکلات وزن
  • مشکلات فکری و رفتاری

علائم و نشانه ­های استرس

خطرناک­ترین چیز در مورد استرس این است که به راحتی بر شما غلبه می­کند، شما بهش عادت می­کنید، و حتی به صورت نرمال شروع می­شود؛ طوری که شما متوجه نمی­شوید چقدر برای شما تاثیر می­گذارد حتی اگر عوارض سنگین داشته باشد. به همین دلیل آگاهی از علائم هشدار دهنده و علائم اضافه بار استرس مهم است.

✔️ علائم شناختی

  • مشکلات حافظه
  • عدم تمرکز
  • قضاوت ضعیف
  • منفی بینی
  • نگرانی مداوم

✔️ علائم هیجانی

  • افسردگی و ناراحتی کلی
  • تحریک پذیری و اضطراب
  • عصبانیت و بی­حال بودن
  • تنهایی و انزوا
  • سایر مشکلات عاطفی و هیجان

✔️ علائم رفتاری

    • پرخوری یا کم خوری
    • کم خوابی یا پرخوابی
    • اجتناب و عقب نشینی از همه چیز
  • غفلت و فراموشی مسئولیت­ها
  • استفاده از سیگار، الکل و مواد برای آرام­شدن

✔️ علائم بدنی

  • افزایش ضربان قلب
  • درد قفسه سینه
  • اسهال یا یبوست
  • سرماخوردگی یا آنفولانزای مکرر
  • کم میلی جنسی
  • حالت تهوع و سرگیجه

چگونه استرس خودمان را مدیریت کنیم؟

یکی از بهترین راه­ها برای مدیریت استرس، کمک گرفتن از یک مشاور مجرب است. در مشاوره و درمان، فردی که با استرس مزمن سروکار دارد، می­تواند راهکارهای مقابله­ای، تکنیک­های آرام­سازی و نحوه به حداقل رساندن تاثیرات شدید استرس بر بدن و ذهن را یاد بگیرد.

فردی که با استرس روبه­رو است، می تواند بگوید که استرس چگونه زندگی و روابط خانوادگی اش را تحت تاثیر قرار داده است. مشاوره مجرب و آموزش دیده، راهبردهای مقابله با استرس را به شما یاد می­دهد و به شما نشان می­دهند که چگونه به بهترین شکل ممکن با چالش ها و استرس های زندگی خود مقابله کنید.

مشاوره آنلاین

امیدواریم اطلاعاتی که ما در مورد استرس آوردیم، به شما در درک دلایل استرس و نحوه کنار آمدن با آن، کمک کند. اگر علاقه­مند به صحبت با یک مشاور مجرب در مورد موقعیت های استرس­زا و احساس­های منفی خود هستید، از مشاوران مجرب آرکا که در زمینه مدیریت و درمان استرس تخصص دارند، کمک بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست